新冠肺炎|新冠肺炎期间怎么提高自身免疫力提高免疫力有什么方法( 二 ) 健康|免疫力

3、充足睡眠

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2007年，加利福尼亚大学的艾瑞克·普莱瑟医生做了一项非常大胆的研究。
他向受试者的鼻子直接滴上鼻病毒——一种常见的流感病毒。普莱瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，给他们戴上智能手环，用来监测他们的睡眠。
实验的结果发现，睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡到5小时的人，有接近45%都被感染了。而那些每晚睡眠时间在7小时以上的人，感染率只有18%。
换句话说，睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2~3倍。
为什么充足睡眠可以提升免疫，最关键的原因是只有在睡眠时，免疫系统才能充分地调配兵力。
比如在入夜后，T细胞和B细胞会被大量生产。当睡眠缺乏时，T细胞的数量会下降，它产生的免疫因子也会变少。与此同时，如果睡眠不够，抗击病毒感染的自然杀伤细胞的战斗力也会被削弱。此外T细胞的战斗力只有处于睡眠时，才能被充分发挥。
我们都有这样的体验，当我们现感冒发烧后，通常都会更加的疲劳和困倦，这会让你被迫有更多睡眠。
这些症状从某种意义上说，都是身体的自我保护，而在感冒时如果还持续工作，疯狂运动，就会进一步削弱你的免疫机能。
所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。这也是为什么感冒后，医生一定会提醒你要注意休息的原因所在。
4、情绪良好

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长期如果情绪不佳，处于焦虑、烦闷、抑郁等心境，从病理生理学上来说，都属于应激。
当发生应激时，体内会产生一个重要的物质——糖皮质激素，正常情况下，人体也会分泌少量糖皮质激素，但如果发生应激，这个物质就会大量分泌，发挥什么作用呢?
糖皮质激素分泌增多对机体抵抗有害刺激起着极为重要的作用，包括：促进蛋白质分解、脂肪动员增加、升高血糖、也就是说能量物质的供应增加，目的是为抵抗有害刺激做好战斗或者逃跑准备。
此外糖皮质激素的分泌具有抑制炎症，具有抗炎自稳定作用。
但是如果应激持续存在，持续高浓度分泌的糖皮质激素就会产生一系列不利影响，比如表现为明显抑制免疫系统，使得机体抵抗力下降，因此也就变得容易发生感染。
这就是为什么不良情绪如果长期存在，人体免疫力就会发生明显下降的根源所在了。
长期的心理应激可以影响机体的代谢和器官功能，已经证明心理应激可导致内分泌、免疫功能和其他脏器的功能紊乱，出现失眠、持续疲劳、发力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退等状态，长时间精神紧张、忧郁、恐惧可以促进自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症等的发生和发展。
【新冠肺炎|新冠肺炎期间怎么提高自身免疫力提高免疫力有什么方法】所以，提升免疫力，还需要有好心情，别不开心，自己跟自己过不去!

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