小柒育儿|心肝宝贝奖门人：熬夜后，身体会发生这个可怕变化！( 二 ) 你有没有过这样的经历：虽然

在 2007 年，世界卫生组织就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品属于同一类。
睡眠的第三个使命是排出大脑中的废弃物。
人的脑组织并不是直接放在头盖骨里的，而是有脑脊液作为保护，就像放在了一个“小型游泳池”里一样，所以即便你撞到头，也不会轻易脑震荡。
同时，脑脊液会每天进行更新，睡眠时就可以将大脑中的废弃物分解排出，尤其是β淀粉样蛋白，它是阿尔兹海默症的诱因之一。
也就是说，如果你整天熬夜，用不了很久你就有可能变成苏大强。
睡眠的第四个使命是整理记忆。
对，就是这么的玄妙，你学习到的东西其实是通过睡眠扎根到你脑海中的。所以熬夜学习真不如看一会儿书立马睡觉来的效果好。
03
我虽然熬夜，但我第二天晚起，这总没问题了吧？
恕我直言，不一定。
因为对于“好睡眠”的定义有两个方面：、
1. 规律的生物钟；
2. 充足的睡眠。
也就是说：你睡得饱，不一定就是睡得好。生物钟不规律，还是会导致内分泌紊乱，你依然会越来越胖，你的丁丁依然长不大，你的胸部依然扁扁。
从这个理论，我们还可以得出一个很有趣的结论——如果你每天按时熬夜，凌晨4点睡觉，中午12点醒来，那你就既满足了规律生物钟的要求，也满足了充足睡眠的要求，这是妥妥的健康睡眠。
但问题是——大多数人熬夜之后并不能做到【晚起】，他们内心的计划是“我12点睡，早上8点起” ，但最后执行起来就是“1点多才睡， 8点钟准时起” 。
这种长期的、慢性的睡眠不足，比通宵还要严重。研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续两天两夜不睡觉的影响是一样的，但慢性睡眠不足恢复起来更慢。
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我工作/学习压力太大，不熬夜没办法。
这是我听到过的一个最为普遍的熬夜借口，但真实的情况是——熬夜并不能提高工作和学习的效率，仅仅是能让你在deadline之前完成任务，而完成任务的代价，就是第二天效率的下降。
同时，如果一个人长时间处于缺觉的状态，那就会出现易怒、厌世、抑郁等负面情绪。
如果你经常审视自己，去发现和记录自己的情绪，你就会发现，当你不好好睡觉、作死式熬夜的时候，你第二天的心情就会极度消沉。
在你处于消沉状态下，你的意志力和执行力都会减弱。
很简单的例子，当你经过充分的休息，在清晨醒来的时候，让你收拾一下房间，你会觉得这很轻松。但是如果你前一天晚上刚刚和女朋友吵架到深夜，一共就睡了仨小时，第二天早上你会收拾自己的房间么？你恐怕连床都起不来。
因为一个人的多巴胺终究是有限的，第一天晚上熬夜的兴奋感，正是用透支第二天的多巴胺为代价的。
所以，大兄弟，听我一句劝，别熬夜玩手机了，别说做不到，你先把手机放下来试试！
【小柒育儿|心肝宝贝奖门人：熬夜后，身体会发生这个可怕变化！】