十二岁女孩身高已1.65，营养师：这些习惯，值得家长学习( 二 ) 当今社会

做好这些事情，宝宝长高了就不再担心了。
适当运动。
运动可以促进生长激素的排泄。
坚持每天打篮球、羽毛球、感受先进的跳动和扩张，有利于保持骨细胞的活力，让孩子更快地成长，防止骨骺线过早闭合。
包的父母应该带宝宝进行户外运动，这样不仅可以有效地陪伴宝宝，还可以通过运动影响生长激素的释放，一举两得。
研究表明，经常运动的孩子比不均匀运动的孩子高2-3厘米！这些练习有利于孩子的成长。包的父母应该拿一个小本子记下来:
水平杆悬挂
单杠每次暂停20-30秒。首先是空载悬浮，然后是带负载悬浮。根据孩子的能力，可以倒挂。在父母的帮助下，一个人抓住双手，另一个人抓住双脚，向相反的方向悄悄拉身体，每次20秒，重复进行。
爬墙和触摸高度。
面向墙壁站立，提前在墙上划一条标记线，然后让孩子踮起脚尖，尽量沿着墙壁向上伸出双手和手指，试图触碰或超过标记线。然后用手逐渐放低脚跟。做上行运动时吸气，对腹肌施加压力；放下时呼气，放松腹部肌肉。重复几次。
跳得高。
双脚快速用力蹬地，双臂从后向上微微摆动，向上跳起腾空，充分展现。开始时屈膝跳跃，在空中做直腿站立，充分打开臀部，做背弓，落地时屈膝缓冲。每一次，我们都要尽最大努力，努力跳得尽可能高，不断重复。
游泳
孩子在水中做伸展运动，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长会更好。尤其是蛙泳中的持水和踢腿动作更有利于训练。建议6-10岁的孩子可以开始学习游泳。但是在游泳之前，一定要做好足够的准备运动，游泳的时间不宜过长。
篮球、排球和羽毛球。
篮球、排球、羽毛球有很多打拉身体的动作，可以牵拉肌肉和韧带，影响骨骺软骨的增生。如果孩子喜欢比较剧烈的运动，可以在这方面进行练习。
慢跑和其他有氧运动。
如果孩子不喜欢剧烈运动，可以经常做一些灵活的放松运动，比如作弊、前后折叠、摇晃身体等。对于年幼的孩子，他们可以跑斜坡，找一个20-30m长的小斜坡，坡度不是特别大。让孩子来回跑，爬坡时放松，下一次加速，重复2-4次，只坚持做，对身高有很好的提升作用。
在进行这些演练时，家长要根据孩子的年龄和体质合理决定演练的次数和时间，千万不要“拔苗助长” 。
长期超负荷运动还会造成软骨损伤和肌肉劳损，不利于儿童的正常生长发育。
均衡的饮食不能少。
父母总是喜欢让孩子吃一点，但是长时间吃太多会增加孩子的肥胖。
所以要注意孩子不要每餐都填饱肚子。另外要注意营养均衡，注意蛋白质、蔬菜、水果的摄入。
坚持快乐的心情。
心理因素也会影响孩子的生长发育，而不健康的心理因素往往会影响人的大脑功能和体内排泄。
有研究发现，如果孩子经常被批评、被指责，父母互相争抢，孩子就会抑郁、消沉，严重影响孩子的成长。
每个孩子的成长规律都不一样，一定要正常对待。在遵循增长规律的基础上，必须以有利条件加以补充。
有时候，父母把孩子的身高当成一种执念，天天念叨，天天补钙，各种营养一起获取，但“促苗”只能适得其反，不如放下“执念” 。不管孩子有多高，获得一个健康的身体是最重要的！