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1、蛙跳;蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其办法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好是将脚后跟踮起,尽量跳高,跳远,跳的进程中要调剂呼吸节奏,以30个为一组,进行多组训练 。
2、在脚腕上绑沙袋长跑;将重量适合的绑脚沙袋绑在脚腕处,以慢速来跑,跑的进程中,气沉丹田,舌头往上颚顶,用鼻子呼吸,身材放松;需以三公里的训练量来跑 。
3、在篮球场上往返跑;以篮球场篮筐一头的边线为起点,第一次往返以半场的三分线为终点,第二次往返以中线为终点,第三次往返以另一个半场的三分线为终点,第四次往返以球场另一头的边线为终点,四次往返要全速跑且要一次性完成,进行多组练习 。
4、深蹲起跳;站在原地,将双手抱住头,下蹲时,要蹲到底,往上跳时,以最快的速度爆发往上跳,越高越好,以每组50个,进行多组练习 。
【大腿肌肉肌力训练方法】5、肩上负重高低蹲;将杠铃平衡的扛在肩上,杠铃的重量依据自己须要配置,当下蹲时,速度要慢,下蹲到大腿与地面平行;当上蹲时,速度稍微加快,可以进步大腿的爆发力 。
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