富含叶酸的食物哪些食品含有较多叶酸与VB12？

哪些食品含有较多的叶酸和维生素B12富含叶酸的食物？

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叶酸是人体必需的微量元素，俗称维生素B9，是一种水溶性维生素，是促进细胞生长不可缺少的物质，也是促进胎儿神经发育的一个重要物质元素。

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自然界中富含叶酸的食物有：

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蔬菜类：如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、香菜、雪里蕻、芹菜、黄瓜、莴苣、油菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇。
水果类：香蕉、草莓、橙子、、猕猴桃、梨、苹果、橘子、樱桃、山楂、石榴、葡萄、桃子。
【富含叶酸的食物哪些食品含有较多叶酸与VB12？】坚果类：核桃、腰果、栗子、松子。
谷类：大麦、小麦胚芽、糙米
动物类：猪肝、蛋黄、鸡肉、牛肉、羊肉。
维生素B12主要存在于动物食品中，主要来源是动物内脏、肉类、蛋类。其次豆制品经过发酵也会产生一部分维生素B12：
如：动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类、蛤类、牛奶、乳制品及腐乳等。
布谷姐美食日记
备孕和怀孕阶段应该怎样补充叶酸？叶酸是b族维生素当中一个重要的物质，在细胞DNA合成当中起到了关键的作用，补充叶酸是为了调节身体平衡同时可以避免新生儿出现脊柱裂和唇腭裂以及先天性心脏病等疾病的发生，所以在怀孕以及备孕阶段期间，要注意正确补充叶酸的方法。

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备孕阶段在备孕期间，女性需要每天补充400毫克的叶酸，食物中虽然也非常多的叶酸，但是身体的吸收效果不佳。所以药补叶酸，还是很有必要的，可以更好的促进营养吸收。
怀孕初期很多孕妈是在怀孕2~3个月以后去了医院检查才知道自己怀孕了，就因为这个时间差导致了孕妈错过了补叶酸的关键时期，这个时候的话，建议孕妈去医院检查血液中叶酸的含量，然后按照现在身体情况来制定，下一步补叶酸的计划。孕早期建议每天补充叶酸600毫克。
哪些食物含有叶酸？新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、苹果等。
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、小白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、蘑菇等。
动物类：猪肝、羊肉、牛肉、鸡肉、蛋黄等。
干果类：腰果、核桃、栗子、杏仁、松子等。
叶酸的补充要根据自己的身体需求来决定，不能过度补充。长期补充叶酸，会干扰到身体的锌代谢，严重的话会影响到宝宝的发育。以上就是我了解的，希望可以帮助到题主。
80后二胎宝妈，获得国家级育婴师职称，多平台原创撰稿人，致力于孕期知识分享，0到3岁宝宝护理与教育，在育儿的路上，我们一起前行！

富含叶酸的食物 哪些食品含有较多叶酸与VB12？

富含叶酸的食物哪些食品含有较多叶酸与VB12？