睡眠可以调节机体的神经系统功能，从而影响身体的免疫反应。睡眠不足将会使免疫细胞的功能降低，会导致种种疾病的发生，引发神经衰弱、近食欲下降等问题。
还是根据世界卫生组织发布的指南，建议：
0-1岁：
建议保持14-17小时(0-3个月大)或12-16小时(4-11个月大)的优质睡眠，包括打盹。
1-2岁：
建议保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。
3-4岁：
建议保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。
实在是夜间睡眠时长不够的宝宝，可以利用白天的小睡时间来补足。
入睡困难的孩子，可以通过增加孩子白天的活动量，尤其是户外活动，来消耗孩子过剩的精力体力，促进孩子早睡、安睡。也可以通过一些睡前程序，比如洗澡、读绘本、讲故事等固定程序，养成孩子按时睡觉的好习惯。
5、吃不够，会降低孩子的抵抗力
现在的家庭条件都挺好的，很多孩子都是想吃什么就有什么，所以这里“吃不够”的意思不是说孩子饿着了，吃不饱，而是有些孩子偏食、挑食，导致饮食营养不均衡，连累了免疫系统的发育和工作。
免疫系统的发育完善和日常抵抗病菌、吞噬变异细胞的工作，都是需要营养的，这些全靠吃了，尤其有些营养成分是免疫系统尤其喜欢的。比如：
维生素A
可以帮助宝宝维持皮肤黏膜，消化道、呼吸道、泌尿道的上皮细胞稳定性和完整性。也就巩固了宝宝身体的天然屏障，从而降低宝宝在消化道、呼吸道的一些感染风险。
富含维A(或胡萝卜素)的食物有：
动物肝脏(猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等)、绿色蔬菜(西蓝花、苋菜、荠菜、菠菜等)、橙黄色果蔬(胡萝卜、南瓜、彩椒、红薯等)、奶制品和蛋类。
锌元素
可以增强白细胞和巨噬细胞吞噬病毒的能力，而后面到来的T-淋巴细胞也需要锌元素来帮助它们活化分泌。
富含锌的食物有：
贝壳类(牡蛎、扇贝、蛏子等)海产品、鱼虾、瘦肉类(猪肉、牛肉、羊肉)及其肝脏。
维生素C
可以抑制免疫细胞清理病毒时产生的有害物质，还能刺激细胞分裂分化，帮助损伤细胞的修复和生长，从而减缓宝宝的身体不适。

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富含维C的食物有：
大多数果蔬：如橙子、橘子、猕猴桃、枣子、葡萄、草莓、芒果、彩椒、西蓝花、大白菜、芦笋、油菜、包菜、毛豆等。
优质蛋白质
我们每天吃进去的蛋白质，吸收后其中一部分就是用来搭建免疫系统了。
怪不得钟南山院士和张文宏医生一直强调，在疫情阶段孩子们要多喝奶、每天吃鸡蛋呢。
蛋白质丰富的食物有：
奶和奶制品，猪肉(瘦肉部分)、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等禽畜类;蛋类;鱼虾等水产类;大豆及其制品(豆腐、腐竹等)。
以上就是全部内容，请大家继续关注。

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