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1、西西里卷腹 。这个动作不难学 。首先双手举起，使其始终保持垂直地面，然后慢慢的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力 。动作重复2组，每组15次，期间休息30秒 。
2、俄罗斯转体 。臀部置于地面，上半身向上抬起约75℃至80℃，双下肢抬起约30℃左右，然后双手指尖靠拢、掌心向下，从左侧下方移至右侧下方，再右右侧移至左侧，如此循环，使腹部持续紧张，转向的过程中，腹部发力明显 。动作重复2组，15次/组，休息30秒 。
【腹肌怎么锻炼 腹肌怎么锻炼出来】3、踩单车 。躺在地上，双手置于头部后，手肘反向并朝腿部聚拢，然后双腿动作似踩单车，这样可以燃烧腹部的脂肪 。动作重复2组，15/组，休息30秒 。
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