落枕|落枕是什么原因引起的落枕了怎么快速好起来缓解方法|原因

很多人早上一觉醒来的时候却发现自己落枕了，不仅会带来不便，而且十分难受，落枕一般是睡眠姿势不当或枕头垫的过高引起的，那么，落枕了怎么快速好起来？下面小编就来说说。

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【落枕|落枕是什么原因引起的落枕了怎么快速好起来】
落枕是什么原因引起的
落枕是由于睡眠时头部姿势不正确，颈部肌肉长时间受到牵拉，或因颈部肌肉感受到风寒及因扭闪等而引起的颈部痿痛、僵硬、活动受限的一种常见的病症，多发于成年者。
落枕多见于晨起活动时，经常出现在一侧颈部。其表现为颈部牵强、痿楚疼痛、痛时可连及肩背、颈动尤甚、故头颅不能自然回顾，局部有肌肉痉挛和压痛点，但无红肿和发热。
患者还可伴有头痛、畏风寒等症状。
本症一般经过5-7天以后可以自然缓解，但容易反复发作。老年人常是颈椎病变的反映。
落枕原因：
1、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
2、睡眠时头颈姿势不当;
3、颈部外伤;
4、颈部受风着凉;
5、如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

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落枕了怎么快速好起来
第一，当觉得颈部僵硬的时候，应在颈部或头部后部用热水毛巾或热水袋热敷20分钟。因为热敷有利于血液循环，在颈部热敷就能大大缓解颈部僵硬。
第二，多做颈部伸展运动。你可以先坐下或者站着来做伸缩颈部的运动。首先，轻轻地把头向上伸，注意不要用力过猛导致肌肉二次损伤。当颈部伸到达到极限时停留几秒钟后，就可以向下缩回颈部。重复以上动作20~30次就可以有效缓解颈部疼痛感，因为伸展颈部可有效防止颈部肌肉粘连。
第三，低头和仰头。每次低头和仰头都要保持5秒钟以上，这样做可以让颈部僵硬的肌肉得到拉伸，得以松弛。在换动作的时候，尽量放慢动作，防止对颈部造成二次伤害。

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第四，耸肩后拍打双肩。同时向上向下耸动自己的肩膀，也可以前后上下转动。一直持续几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做可以有效减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。
第五，对脖子进行按摩。自己一个人难以进行的话，可以找一个帮手。首先搓热双手，在脖子疼痛的部位进行轻轻地按摩，不可用力过猛，只要把疼痛部位按摩到发热即可。
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