一日三餐|妊娠期，有些饮食习惯或导致孕妈睡不着，影响胎儿健康

到了孕中晚期，睡眠对许多孕妈来说就是奢侈品，主要是因为胎儿越来越大，使孕妈不能调整到自己喜欢的睡姿，身体肌肉、关节以及内脏，也被压迫得很难受，导致无法安眠。
若这个时候还有一些比较差的饮食习惯，晚上可能更加睡不着。
睡眠不足，伤害的不仅是自己，同样会损害胎宝健康▼导致内分泌紊乱
孕妈睡得不好，内分泌会出现异常，使子宫环境变差，不利于胎儿发育，在怀孕的前几月睡眠不足，还会导致胎儿体重过轻或发育异常。
怀孕后期则会对他们的大脑产生影响，促使性格出现变化。

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并且睡得不好时，孕妈的脾气也会变差，同样导致胎儿出生后不爱笑，性格乖张、火爆。
▼影响气血
经常晚睡可能导致身体造血功能不足，从而使宝宝天生气血较虚，将来很容易生病，手脚冰凉，而且当胎宝大脑缺血时，还有智力低下的可能。
▼使新陈代谢变缓
孕妈睡不好还影响自己和宝宝的新陈代谢，导致他们对营养吸收少长得慢，就算出生之后也会出现，发育缓慢的情况。
想提高睡眠质量，饮食习惯也很重要。
这三种饮食习惯。很容易导致孕妇睡眠质量差1）一餐吃到撑

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女性在怀孕之后，就连每天的饮食次数也应该有所改变才行。
孕中晚期时，子宫会对肠胃进行挤压，使孕妈的胃容量变小，但成人的消化能力又比较强，于是就出现了几口就吃饱，却又马上饿了的情况。
因此，曾经一日三餐每餐吃饱的饮食习惯，很不适合孕妇，因为曾经每餐食物的量，会让现在的孕妈感到很撑。
吃得太饱，孕妇会感到难受，有种恶心呕吐感，还可能消化不良，导致晚上睡不着。
若是将一日三餐改为少食多餐，每天吃七八顿，孕妇不仅不会感到撑，还因为肚子里一直有食物的存在，减少了胃酸的灼烧感，身体都会更舒服一些。

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2）喜欢吃宵夜
夜间吃太多食物也是难以消化，影响睡眠的；吃得太开心了，同样会导致睡不着觉。而且大部分宵夜都是油腻、辛辣、重口味的，一样会加重肠胃负担，致使睡眠质量下降。
3）喜欢吃刺激性食物
有的女性在怀孕之前口味就很重，无辣不欢，还有的喜欢吃比较烫的食物。
但是这些东西吃进去后会一直损伤肠胃，特别是当晚饭吃又辣又烫的食物时，躺在床上都会有一种胃部火辣辣的感觉，再加上孕期本就容易反酸，胃部有灼烧感。
吃了这些就更加难受，睡不着觉了。

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刺激性的食物还会引起宫缩，若反应严重，可能导致胎儿缺氧、早产。
同时，这几种会导致宫缩频繁的行为也要少做★做重体力家务
孕期不可弯腰、拖地、提重物、登高拿东西，很容易腹部用力压迫到胎儿，或者使身心疲惫，从而出现宫缩的情况。
特别是黄体酮低的宝妈，胎相就更不稳固了，需要好好休息。
★有夫妻生活
身体条件比较好，胎儿发育正常的宝妈，在孕中期时有夫妻生活，带来的好处更多，但如果身体不好，就算了，以免引起宫缩，导致流产。

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而且孕早期和孕晚期是一定不能有夫妻生活的，同样会因宫缩导致胎儿流产、胎停或早产。
★情绪起伏大
人在极度生气的时候，容易出现手脚发麻，浑身抽搐的情况，孕期受身体激素的影响，孕妇在发脾气时，更容易出现这样的状态，从而导致宫缩频繁。