两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划 。
（2） 腿部动作
大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，
大腿发力带小腿，两腿交替来打水 。
打水要浅频率快，脚腕放松稍内转 。
（3） 臂部动作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水 。
屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，
沿着中线把速加，两臂轮流交替划 。
两臂配合用力划，前抱后推力渐加 。
（4） 呼吸动作
划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸 。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气 。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合 。
两手划水各一下，腿二四六任选打，
打二打四或打六，或左或右吸一次 。
（6） 身体位置
身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，
水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁 。
（7 ）划臂类型
划臂类型有三法，前交中交后交叉，
前交古老长游用，中交后交效果佳 。
三、仰泳口诀
1、仰泳口诀之一（总诀）：
（1）肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水 。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记 。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水 。转肩提臂带动手，空中移臂要放松 。
（2）仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂 。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴 。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸 。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气 。
2、仰泳口诀之二（四字要诀）：
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转 。
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋 。
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边 。
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖 。
仰泳四字要诀释文：
[水漫两颊]， 游仰泳时， 头要摆正， 既不收下颏， 也无须后仰， 让水流从双颊流过为宜 。
[鼻指青天]， 虽然身体滚动， 但头部不可随之转动， 要始终保持面向上方 。
[呼沉吸浮]， 由于手入水后下压划水， 身体前部会有些许浮沉， 所以呼吸应有节奏地进行， 避免呛水 。
[侧滑莫转]， 滚动侧滑时， 头部不可以跟着左右旋转 。
[提肩抽手]， 手划完水后， 要靠肩关节上提来完成出水；从肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大关节带动小关节， 将手臂从水中抽出 。
[双辐轮换]， 双臂如同车轮的辐条， 相隔180度角交替轮换 。小拇指的外侧谓[刃]， [利刃斩水]就是小拇指领先入水， 使上臂贴近面颊， 伸臂的同时伴随送髋 。小拇指入水时， 要跟进 。
[伸臂送髋]， 即好象踮起脚尖去够高处的东西；而转动髋部的[扭力矩]， 则来自另一侧的向下压腿 。
[横掌带水]是手入水后的第一个相位， 即将手掌横在前进方向上；如若不然， 手没带上水， 划水就没有效果 。
[垂肘塌肩]， 开始划水， 尤其划到肩线时， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面 。
[推压一线]， 要将带上的水一直往后推，待划手越过肩线后， 手掌转向池底压水 。
[抚腿贴边]， 压水完成后， 手臂须靠近身体， 虎口则稍稍抚拭一下大腿 。
[足踝绷直]， 仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直，这是打水有效与否的关键 。
[双脚内弯]， 由于髋部要滚动45度左右， 为了打水时双脚不致叉开过大， 彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流， 以获得更大的推进动力，所以要稍稍内弯 。
[上踢下按]， 由于上踢有膝关节所限，下按则自由度很宽，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滚动为佳， 以不踢出水花为准， 即 [浪滚趾尖] 。

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