铜条弯形铜条的金属特点( 四 )

3、仰泳口诀之三（详细口诀）：
（1 ）仰泳简介
仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，
自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，

文章插图
反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。
两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。
（2）腿部动作
大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，
大腿来发力，小腿用力踢，
膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然。
脚尖斜向里，鞭状来交替。
（3 ）臂部动作
肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，
空中移臂侧入水。屈臂沉肘对准水，
曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，
向后加速快推水，两臂轮流来划水。
拉推用力体侧划，先压后提快出水，
提肩带动上前臂，空中前移臂前伸。
（4）呼吸动作
仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，
推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，
脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合
六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，
三次踢腿一次臂，连贯动作此类推。
四、蝶泳口诀
1、蝶泳口诀之一（总诀）：
（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
蝶泳四字要诀释文：
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压，难以有肘的上起，形不成高肘抱水。
[肘尖相离]的目的，是要确保拇指下切入水、高肘抱水、及衔接侧压划水。身体前半部下压，必然导致核心部位上起，呈 [收腹提臀]之势，与后半部的打腿互为配重，这是身体链式传动的规律使然，故称[入水铁律] 。
[侧压划水]是划水的起始相位，与蛙泳的[分手压腕]同理。
[内扫发力]是拉水相的后程，也是开始用力的阶段。拉水的过程中，伴随着水流的涌动，加之腿部的平衡辅助，身体向上、向前腾起，以肩背为升腾的最高点出水，即 [虎背升腾] 。
[后摆弹臂]为推水相，全程须加速用力，其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向，即推水到胯部前，手臂以原速返还；这样不但将水推到位，而且手臂可以借助推的反弹出水。
移臂时要[耸肩甩腕，悠移双翼]，手臂尽量向前抛甩，入水点越远越好，充分带动身体。[耸肩甩腕，悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]，其功夫的深浅，看看[移臂]的全过程就可见一斑了。蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿，所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程： [ 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低] ，其中， [轻拿轻放]尤其不易， [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。
[腿起腿落，源自腰脊]，蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。所以说，打蝶泳腿时需要忘掉腿，使胸部的振动自然地传输到趾尖。胸下压时，额头向前，头顶接近水面；肩部上起时，额头依然向前，臀部接近水面。

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