跑步怎么跑得快又不累200米

现在很多人根本不关注自己的跑步水平，从刚开始跑步到跑步后几年，跑步水平依然没有提高，还是老样子，还是原来的方法，还是原来的姿势，没有丝毫进步，没有丝毫变化！

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其实我们不能总是原地踏步，人总是要进步的，对于跑步来说也不例外！如果你总是老样子，总是原来的水平，那你可能就收获不了好的效果，甚至有可能跑步受伤，那真是不划算了！
所以我们应该不断地采用正确的方法来提高自己的跑步水平，但是难就难在很多人都不知道是正确的方法是什么，如果没有方法，你确实无法朝正确的方向努力，你的跑步水平确实难提高！

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我记得几年前刚开始跑步的时候，我的跑步水平也不高，不过后来我采取了不少正确的方法，我的跑步水平得到了显著的提高，终于变成一个真正的跑者了！
想不想提高自己的跑步水平？如果想，请看这几点！
1. 姿势的水平
现在很多人的跑步姿势特别不正确，非常的费力，多余的动作太多，姿势也不稳定，耗费的多余能量也太多，这样的跑步姿势不仅特容易受伤，而且让你很难跑得远，跑得快！
所以我们应该提高自己跑步姿势的水平，核心收紧，身体要稳，身体稍微前倾，双手前后摆动，提跨迈腿，膝盖和脚尖一条直线，前脚掌落地，一定要有足够的缓冲！

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2. 恢复的水平
恢复的水平有高有低，有的人恢复的方法特别好，身体越跑越健康，身体素质越来越好，有的人恢复的水平就比较低了，采用的方法不合理，结果身体越跑越差！
所以我们应该掌握正确的恢复方法，亲手做营养的跑步餐，营养全面，荤素搭配，有蔬菜有肉，粗粮五谷，低热量的营养餐！我们也要保持好睡眠，十点半睡觉，六点半起床！

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3. 肌肉力量的水平
一个人的肌肉力量对于他的跑步水平影响很大，如果你的肌肉力量越强，你不仅跑得更轻松，你的身体也不容易受伤，所以我们应该不断地提升自己的肌肉力量！
高水平的跑者的核心肌肉力量和腿部肌肉力量都特别的强，所以为了提高自己的跑步水平，我们应该锻炼肌肉，锻炼核心用平板支撑和卷腹，锻炼腿部肌肉用深蹲和靠墙静蹲！

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4. 高效的跑步方式
有的人慢跑特别厉害，能用同一个速度跑十几公里！其实这样长时间单一的慢跑很容易把你困住，导致你的跑步水平很难提升，所以我们应该采用高效的跑步方式！
不要再去单一的慢跑了，我们可以把慢跑和快跑结合在一起，慢跑200米快跑100米，这样一快一慢的训练，不仅可以最大程度地提高你的心肺能力，而且更有利于减肥！

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5. 完整有效的热身，冷身动作
现在很多人都没有掌握完整的，有效的热身和冷身的动作，一个跑者水平的高低通过这一点就能看出来，所以如果你想提高自己的水平，我们一定要正确的热身，正确的冷身！
【跑步怎么跑得快又不累200米】热身最好花十分钟，冷身也要花十分钟，热身要把身体热充分了，全身都要出汗，身体各个部位都要灵活，冷身也要充分，心跳缓慢下降，拉伸全身，保持肌肉，韧带的弹性！