3-4岁宝宝|3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱宝宝每日饮食时间表时间表|一日饮食安排

想让孩子有好的饮食习惯，确保每日摄入足够的营养，科学的安排饮食时间和摄入量是最为正确的，为此制作了饮食时间表和食谱，下面带来：3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱宝宝每日饮食时间表。
3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱
作为父母，职责是确保孩子每顿饭都摄入足够的营养
孩子3岁左右的时候，应该有一个健康的饮食态度。Ta不应该将吃饭作为反抗的一种手段，这个年龄的孩子应该将吃饭作为饥饿时的自然反应，将进餐看作愉快的社交活动。
当孩子有这种行为时，可以让Ta吃盘中的其他食物或者选择别的食物吃。只要孩子选的食物不过甜、过咸或者过分油腻，家长都可以依从。我们可以鼓励孩子尝一点点新的食物，千万不要强迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。
家长需要注意，电视广告可能严重阻碍孩子的饮食健康行为。一些研究表明，每周看电视时间超过22个小时的孩子出现过度肥胖的问题。
这个年龄的孩子极易受到糖果、果汁等广告的诱惑，特别是他们感受过糖果甜食的美妙之后。而过度肥胖对于这个年龄的孩子来说是一个非常严重的问题，因此你一定要留意孩子的饮食习惯，无论是在家中还是离开家以后，一定要最大可能地确保孩子吃健康的食物。

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早餐
7:30-8:00牛奶：150毫升
三明治：面包50克，奶酪10克，煮鸡蛋碎1个，坚果酱5克，生菜10克，黄瓜20克，番茄20克上午加餐
10:00
蛋糕/饼干：40克
水果：80-100克酸奶：100毫升
午餐
12:00二米饭：大米30克，小米10克茄汁大虾：大虾40克，番茄20克炒小白菜豆腐：小白菜60克北豆腐20克裙带菜汤：干裙带菜2克下午加餐
15:00点心：50克水果：80-100克
晚餐
18:00
炸酱面：面条80克，牛肉30克，洋葱20克，黄豆芽10克，白萝卜丝10克，小油菜10克
银耳红枣羹：银耳2克，红枣5克
晚上加餐
19:30牛奶150毫升
(具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。)
如果孩子已经上幼儿园，一是根据园所食谱，晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”;二是和老师沟通孩子白天进餐情况，再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养，以孩子实际接受度为准。

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鸡翅焖饭
食材：
鸡翅2个，西红柿半个，芦笋1根，胡萝卜30g，胚芽谷物米1小袋，生姜少许，植物油少许，酱油少许
做法：
1. 鸡翅正反两面各划两刀，加一点酱油、生姜片一起腌制30分钟。芦笋去皮焯水30秒。胡萝卜去皮切小丁、芦笋切小丁。西红柿切片。
2. 热锅少油，下入生姜片、鸡翅，小火慢煎。煎至两面金黄，取出鸡翅待用。
3. 胚芽谷物米淘洗干净，加入煮米饭的水位(水量多少根据宝宝的咀嚼能力决定)，撒入胡萝卜丁、芦笋丁。
4. 放入煎好的鸡翅，再铺上西红柿片，盖盖子，开水上锅大火蒸30分钟。
5. 米饭焖好后，把西红柿和米饭混合均匀就可以了，香喷喷的，可以开吃了。
蔬菜猪肉虾肉馄饨
食材：
【3-4岁宝宝|3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱宝宝每日饮食时间表】猪肉虾肉250g，香菇黑木耳胡萝卜芹菜60g，鸡蛋1个，淀粉5g，馄饨皮适量，清水适量
做法：
1. 准备好食材，肉事先用生姜去腥腌制半小时。
2. 把肉、鸡蛋、淀粉、蔬菜加入切碎器里搅碎。
3. 肉馅绞好，倒到碗里，用筷子顺时针搅拌上劲，感觉有阻力即可。
4. 馄饨皮四周沾上清水，将馄饨皮对折，把肉馅包住，捏一圈，防止露馅。

3-4岁宝宝|3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表

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