青春期如何控制体重如何控制体重( 二 )

减肥不能盲目跟风，看到身边的姐妹喊着要减肥，自己就马上下载一个瘦身软件，但是嘴巴就是迟迟不行动。每日三餐必不可少，但是我们可以少吃一点，多以水果蔬菜为主，去除油渍，去除脂肪。水果、蔬菜里面有非常丰富的维生素，可以供你在运动的时候提供身体必须的能量。减肥最忌讳的就是晚上吃东西，而且还是胡吃海喝的那一种，所以健康的生活方式也非常重要。
其次我们要迈开腿、快乐健身。
不光要控制饮食，在这个基础之上，我们还要去强健我们的体魄，快乐健身，给自己制定一个时间计划，每天早上和朝霞一起或是傍晚伴着晚霞一路出去跑步。运动量一点一点增加，不要一下子就跑十公里，这样身体吃不消。而且跑步必须坚持下去，不能两天打鱼三天晒网，跑两天又不跑了再回家躺两天。这样一点作用都没有，体重可能还会出现反弹。
所以定了目标之后一定要坚持，在跑完步之后，补充适量的水或者吃点水果。而且跑完步不能马上坐下去，那样会长屁股和大腿。除了慢跑，游泳、骑自行车也是非常不错的选择，现在有很多共享单车，有的都市青年想减肥，可是又没有多余的时间的时候，骑着共享单车去上班就是一个很不错的选择，既不污染环境，而且还能锻炼身体，不是两全其美。
最后我想说的是，其实现在很多女孩子都已经很苗条了，还天天喊着健身、减肥，当然坚持运动这个是非常好的，不光是为了瘦身美、塑身有型，更多的是为了能够健康、快乐高质量的活着。养成良好的生活习惯，生活中增加喝水量，提升睡眠质量，常吃五谷杂粮，少喝奶茶等这些热量比较多的食品。
而且一定要坚持下去，把健身变成日常生活不可或缺的一部分。只有这样才能在尝到健康瘦身给自己的生活带来一定的改变之后而坚持下去。放弃很容易，但是坚持下来一定很酷。愿我们都能做一个合理饮食、健康快乐健身，努力变瘦变美的精致人类！

文章插图
如何有效控制自己的体重？一是注意不吃零食。如果你有吃零食的习惯，当你想要吃零食的时候，你可以喝一点水，这样不伤你的胃，又可以控制吃零食。
二是每天早饭适当吃一点粗粮，比如玉米粥，这样可以降低葡萄糖转化指数，到中午时不会感到很饿，因此午餐也不会吃很多。
三是晚饭前可以吃一点水果，比如先吃一个苹果或者桃子，最好不要吃梨，以免影响维生素的吸收，也可以先喝一点汤。这样晚餐进食量会相应减少，可以有效预防发胖。
四是吃饭尽量吃得不要太饱。为此，吃饭的速度不要太快，因为人往往是在吃饱以后的20分钟才感觉到自己饱了，如果吃得太快，就容易吃过量。
怎么控制自己的体重？减肥一直以来都是热门话题，现代人流行以瘦为美，而苗条健康的身体也能更原理心脑血管疾病的困扰，所以减肥开始了它经久不衰的风尚引领，但很多朋友减肥减了好几年也不见成效，很多朋友功亏一篑缺乏毅力，很多朋友光是嘴里说，实际上也没有去好好实践，到底如何才能更好地控制自己的体重，顺利减肥呢？我认为主要有以下几点。
基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：
1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。
2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

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