青春期如何控制体重如何控制体重( 三 )

3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。
再谈谈减肥。
减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。
1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。
2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。
控制体重最好的办法是什么呢？为什么呢？随着恩格尔系数的下降，生活条件的改善，美的定义就单薄了。然而，在快餐时代，肥胖已经逐渐出现在公众的视野中。那么胖瘦有标准的定义吗？健康的体重会给你一个新的‘美丽’的位置，简而言之，标准体重。
体重决定健康，太胖太瘦都不好。要控制体重，你需要做好四件事
标准重量是多少？
顾名思义，就是身高体重是否协调。太胖太瘦对身体有潜在的危害，也影响人的形体美。我们可以通过BMI指数来衡量身体的肥胖和健康，BMI指数是体重除以身高，然后平方得到的数字。正常情况下，18.5以下为体重不足；25以上超重；在18.5-25之间的正常范围内，要注意哪些太轻太重的人，要采取措施减肥增肥。
那么胖瘦对人的潜在影响是什么呢？
太瘦，追求瘦美，是有些人所渴求的，但从健康的角度来说，太瘦会引起以下潜在的疾病：记忆力下降，肠胃不好，贫血，胆结石等。及时关注自己的体重，考虑相应的增肥措施，改善过轻的状况。
肥胖，尤其是对于爱美的女性来说，是很苦恼的，不仅影响了她们的美丽，也损害了她们的健康。比如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、免疫力下降等等，都是肥胖引起的。认识到肥胖的危害对预防和控制体重有很好的促进作用。
如何控制体重？
1.养成称重的习惯
称重前，建议了解自己属于哪种情况，标准？太瘦？超重？然后在饮食、运动等方面做适当的改变。，并通过称重观察您的体重变化，当然，使用相同的称重秤。
2.建议少吃甜食和面包
多次吃甜食会在体内产生大量的糖分，从而导致血糖频率升高，不利于控制体重，容易发胖。很多人因为加班，经常习惯在便利店买一些蛋糕吃完午饭。这些习惯是不可取的。工作忙的话要有固定的吃饭时间，不要处理事情，对身体负责。
3.一天八杯水
人体对水的需求极高，我们很多人往往因为太忙而没有注意到，或者是喝水少而忘记喝水。一天八杯水就够了，足够的饮用水可以保证我们代谢功能的正常运转，滋润肠胃，对控制体重起到一定的作用。
4.运动
随着时间的推移，我们身体的功能正在慢慢减弱，锻炼可以增强我们的免疫力，促进我们的肠道健康，改善失眠等。我们必须每天保持足够的锻炼，比如饭后散步半小时，跳绳等。我们不能突然做很多运动，这会给我们的身体带来负担。对于肥胖的人来说，运动不仅可以去除脂肪，还可以塑形。
容易发胖的人需要科学减肥才能控制体重。很多人在减肥上有盲点，认为节食、不吃早餐或者只吃主食都可以减肥。事实上，减肥的最好方法是通过低能量、低脂肪、蛋白质、碳水化合物和纤维素的适当结合。在减肥过程中，综合营养和食物营养成分的比例分配是决定减肥成败的关键。

青春期如何控制体重 如何控制体重( 三 )

青春期如何控制体重如何控制体重( 三 )