青春期如何控制体重如何控制体重( 四 )

容易发胖的人怎么控制体重？这五件小事需要做好
易胖体质怎么控制体重？
1.把吃的主食改成全谷物。全谷物富含B族维生素，能补充人体所需的营养素，如维生素B12、蛋白质、纤维素、膳食纤维等，都是对人体非常有益的营养素。而且全谷物中有很多碳水化合物，可以转化为能量，不会产生过多的脂肪。
2.绿色蔬菜可以结合肠胃中的脂肪成分并排出体外。吃青菜可以达到减肥的效果。而且蔬菜清淡，不含太多脂肪和蛋白质，对肥胖者很有用。吃青菜可以多种方式烹饪，但切记不要大量生吃，容易造成胃负担，难以消化吸收。
3.早餐吃煮鸡蛋和无糖豆浆。午餐可以吃瓜，加一些米饭，晚餐吃新鲜水果。减肥最好的瓜是冬瓜，性质微寒，味甘。可以补充大量水分，去除体内多余脂肪，从而达到减肥的效果。
4.减肥过程中不宜吃太多水果，因为果肉和果汁中含有大量糖分。如果在体内转化成脂肪，很可能会增重，所以减肥的时候不要吃太多水果。合理分配是关键。适当吃水果可以提供维生素和营养，但超过一定水平就会适得其反。
5.对于素菜的烹饪，原则是少盐、少油、少糖。很多人口味比较重，喜欢吃辛辣刺激性的食物，容易造成肠胃损伤。平时吃素菜要注意调料的搭配。素菜清淡，脂肪少，是减肥的健康食品。要注意烹饪技巧，保证吃素菜能达到减肥的效果。
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