文章插图
二：日渐不便的孕中期
到了孕中期，呕吐、身体疲乏等孕早反应有了缓解，但日渐隆起的腹部，却对睡眠有一定的影响，这就需要调整生活细节来改善睡眠质量。
▼ 孕妈妈可以打开卧室窗户，通风透气15分钟，保持房间空气流通。
▼ 晚上睡觉要关灯，如果无法适应，请选择光线柔和的小夜灯；
▼ 运动对人体的意义非凡，晚饭后散步或孕妇体操，运动时间稍微提早一些，以免使大脑过于兴奋，影响睡眠质量。
孕中期的妈妈要注意调整睡姿，可以选择侧卧，左侧卧或是右侧卧都是可以的，孕妈还可以在双脚夹个枕头来缓解脊柱的压力，并且要注意腹部的保暖。
三：曙光在前的孕晚期
到了孕晚期，妈妈的身体要承受更大的重量，临产也会给他们造成很大的心理压力，种种不利都使得孕妈睡眠质量低下，这时最重要的就是休息。孕妈要创造条件，保证足够的睡眠时间以保存体力，迎接随时可能到来的宝宝。
▼ 就寝前，可以和丈夫聊聊天，规划一下宝宝的未来，放松心情。
▼ 当然，听一些舒缓的轻音乐。也是不错的选择。
▼ 如果睡前要洗澡，时间不宜过久，水温也不要太热。
▼ 另外还要关掉手机，睡觉时玩手机不仅会产生辐射，还会使大脑特别兴奋，难以入睡。
孕妈尽量采用左卧的姿势，睡眠时间应该把握在8到9个小时，夜晚的睡眠非常珍贵，即使白天可以补觉，也只能起到缓解疲劳而无法代替夜间的睡眠。

文章插图
【 宝宝|孕妈平躺睡觉时，胎宝宝是啥感受？怀孕时期不同，孕妈睡姿讲究大】PS：本文配图来自网络，和内容无关，如有侵权联系删除

• 到了孕晚期，这几个“卸货”的信号，孕妈们要注意
• 飞鹤再推新品星飞帆卓睿 唤醒宝宝天生“三力”
• 嫌弃|“黑脸宝宝”走红，出生后被全家嫌弃太丑，2个月后却逆袭成“团宠”
• 婴幼儿该不该频繁理发的三个原因，宝妈能从中发现宝宝的健康情况
• 四维彩超|孕期最关键的4次产检，就算再忙，宝爸也要陪孕妈一起
• 妈妈们|劝告母乳喂养宝宝时有6个表现，要停止喂养，再喂就该积食了
• 新生儿宝宝为什么总打嗝？
• 乳头|宝宝哭闹不止，妈妈掀开衣服后瞬间爆炸：原来是奶奶做了“手脚”
• 新生儿|三胎宝宝夭折，家属索赔200万，曾两次拒绝剖腹产引热议
• 体重|孕妈妈体重增长的多少、早晚都会影响胎宝宝的发育，不能任性为之