如何克服社交恐惧症英语作文如何克服社交恐惧症( 三 )

3、提高自己的社交技巧，通过反复练习如何与别人相处来增强自信，最终减轻社交恐惧的症状。
当出现社交恐惧时，患者可以采取以上方法来进行治疗，以此来化解自己的症状。
克服社交恐惧的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想象变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
6、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕” 。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
7、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
如何克服社交恐惧症？有什么办法？小编发现，很多的年轻人都会有一个社交恐惧症，社交恐惧症也就代表着大家不敢在人多的地方去表现自己。今天小编就来跟大家说一说，如何克服社交恐惧症？
一、建立自信心。
小编发现，很多的人患上社恐都是因为自己不够自信，那么这样的话就会害怕自己出丑。而且在外出的时候，只要人一多，他们就很有可能会出现流汗的情况，并且也会觉得所有人都在看着自己，都在议论自己。社交恐惧症就会莫名的进行紧张跟异性接触，会觉得非常的紧张，而跟陌生人接触也是如此。其实小编想要告诉大家，生活当中并没有这么多的观众，每个人都是非常忙碌的。没有这么多的人会注意到你，所以说大家也没有必要过度的紧张。而且我们一定要建立自信心，我们心中可以想象一下，即使是别人看着自己在意问自己又如何呢？肯定是因为自己足够特殊。
二、多进行社交。
我们一定要迎难而上，如果说大家患上了社交恐惧症，又一直拒绝社交的话，会导致自己社交恐惧症的现象越来越严重，后来也无法进行正常的工作与学习。而且社交恐惧症的现象越来越严重的话，也会导致自己无法升职，会让自己一直止步不前。我们可以在表现自己的时候，把台下的人全部都想象成一些不会动的人偶就可以了。平时也可以自己对着娃娃说一些话，这样的话，也能够让自己更加的胆大一些。

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