如何增重10斤 如何增重( 二 )


3. 缺少有氧运动
这是一个严重的错误!许多人会说我不想做有氧运动,因为有氧而减掉肌肉,不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动,会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果,加入有氧运动到你的训练菜单,消耗了热量会使你的食欲增加,可以帮助你吃下更多食物 。其次也能增强心肺功能,许多人没办法突破自己的训练重量,常常是因为心肺能力不足,别等了!把有氧加入你的菜单中吧!

如何增重10斤 如何增重

文章插图
如何增重最快的秘诀增肥最快的方法及技巧
1、猛吃猛撑
每天至少要吃四顿,除了平时一日三餐按时准点吃之外,还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西 。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃,因为感觉上吃饱了,实际还没有饱,这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因 。在数量上一定要够,每顿都要吃到撑为止,而不是饱为止 。尽量多吃肉之类食品,特别是猪肉,是长脂肪的 。牛肉和鱼类也要补充,在经济许可的情况下大鱼大肉的更好,但也要搭配丰富的蔬菜,水果 。能吃到高营养又美味的食物最好不过,那样更刺激自己的食欲 。
2、充足睡眠
如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉 。感觉工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力 。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是身体健康的一大威胁 。充足的睡眠,会让每天都精力充沛,压力也会适当缓解 。
3、心情愉快
保持愉快的心情很重要 。有空的话,看看笑话,跟老婆聊点轻松的话题,可以回忆一些刚认识时候的场景,这样会更加甜蜜 。晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步 。偶尔可以浪漫一下,去看看电影什么的 。总之,换一种全新的生活方式 。
4、尽量少量运动
这是很好增肥方法,因为少量的运动有助于消化和新陈代谢,增强胃口 。但运动量大了容易燃烧脂肪,不易储存脂肪 。
如何快速增重? 越快越好的那种!增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量 。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。吃你想吃的东西,以促进提高食欲 。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲 。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食 。让对你有益的饮食随处可见 。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃 。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量 。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等 。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处 。要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择 。运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖 。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的 。要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼 。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”: 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部 。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次 。生活习惯方面 保证高质量的睡眠 。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏 。临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静 。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡 。要注意口腔健康 。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口 。不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得 。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整 。在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!