怎样控腿的最佳方法? 怎样练控腿

本篇文章给大家谈谈怎样练控腿，以及怎样控腿的最佳方法?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
如何练习控腿控腿是什么？
说起控腿，我首先
想到的就是《吉赛尔》的标志性动作↓
还有丘比特变奏中经典的
前Attitude控腿定格 ↓
同时，控腿还是我们学习芭蕾过程中
一个非常“辛酸”又非常想要攻克的难关
今天，我想分享下我练习控腿的小方法
顺带邀请大家和我一起来练习控腿
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先了解控腿动作要领
控腿分为两种一种是吸passé后起腿的développé
另一种是直接起腿的Relevé lent 。
但无论是哪种控腿，都需要我们不断地练习掌握～
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控腿前，我们需要准备？
控腿之前，准备工作是要做足的，其中软度练习和力量练习最为重要！
1.关于软开练习
控腿高度的上限取决于软度。软度的练习能让你的胯全方位活动开，是进行控腿练习的第一步。
软开练习的步骤可以参考淼菲老师的示范 ↓：
淼菲老师的软开拉伸小课堂（内含视频）
2.力量练习
有软度，肯定是不够的。我们的目标是——搬腿搬到哪儿，控腿就控到哪儿。大家都知道，老师们在拉伸后都会要就我们做一个非常需要力量的动作——踢腿。
踢腿除了热身之外，有一个很重要的作用就是练习力量。没有力量，软度再好也没有办法展现出来。
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关于控腿的练习方法
1.passé抬腿练习
对应解决的问题：passé吸不高
动作要领：由passé抬到出腿的位置，关键是每次都回到正确的位置上。
2.en l‘air练习
对应解决问题：出腿高度不能降低
这是我在年初的课程中习得的一个动作。en l'air练习可以练习到跨根的力量，同时可以找一找出腿时膝盖不能掉下来的感觉。
3.把杆上直接起腿
对应解决问题：控腿卡在90度
在地面上直接起腿，抬腿高度可能会卡在90度以下，但直接从把杆上起腿就不一样了，起码90度以上～
4.搬腿后撒手
对应解决问题：力量匹配不上软度
搬腿后撒手控住！这种练习方法针对的就是像我这种力量和软度匹配不上的人。重复撒手控制的过程，能够帮助我们找到控制在“你应该控的高度”的肌肉感觉。
以上就是我练习控腿的方法分享啦～也欢迎大家在评论区分享自己的练习方法！控腿并非一次两次的练习就可以实现进步，每日的练习，前旁后、左右腿的均衡练习都是非常有必要的。
感谢摄影师小文的拍摄！
图片中的我还有很大的进步空间，（存在不绷脚，

文章插图
怎样练好舞蹈中的控腿？1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。
2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。
软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。