凌晨妈妈育儿|新一轮疫情来势汹汹，青少年除了防护，提高免疫力才关键( 二 ) 文

关于“主动式免疫”这个概念，其实很多家长在孩子的成长过程中会忽视。总是自己操心，替孩子的身体着想，却没有想着把这个重要的任务交给当事人来完成。有时候，让孩子保持“主动式免疫” ，要比父母“被动式免疫”更有效果。
主动提升自我免疫力是每一个人都应该具备的自我意识，有这一种认知后，免疫系统能够在每一个人的整个生命周期中发挥巨大的功效。
提升免疫力攻略4种方法
在陪伴孩子成长以及自我学习的过程中，我总结了4点关于提升免疫力非常有效的方法，并且是孩子很容易能够做到的。
攻略一：勤喝水
其实很多小朋友不喜欢喝水，尤其是在青少年阶段，他们的注意力更多在身体活动上，会忽略喝水。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。人体70%都是水分，经常喝水可以提高新陈代谢，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
攻略二：好睡眠
睡眠对于青少年来说是非常重要的，可以及时恢复体力，修复细胞组织，让身体的免疫力更强。青少年最佳时间是应该保证每天8-10小时的睡眠，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。然而如今孩子的学习压力大，作业较多，通常在22点之后都无法入睡。
这是一个比较大的“减负”工程，但父母首先得有一个认知，并不是学习越晚就越能提升成绩，而是应该先保证孩子有一个健康的体魄。
攻略三：多运动
孩子免疫机能非常重要，不仅可以保持健康的身体，还能保持良好的心理状态。世间万物都是靠太阳生长的，保证孩子每天足量的户外时间能够促进多系统发育和健康。专家推荐青少年的活动时间：每天进行中、高强度身体活动不低于60分钟。
攻略四：均营养
孩子想要提高免疫力，必须保证一日三餐中摄入富含蛋白质和多种维生素的食物。吴萍介绍，从饮食中提升免疫力，蛋白质、维生素C和微量元素铁等，是不可或缺的“三大法宝” 。
a）蛋白质
吴萍表示：平日里，小学生每天需要55-65g蛋白质，初中生需要60-75g蛋白质。补充人体的蛋白质，增强骨骼的力量，增强抵抗力。
b、足量果蔬补充维生素
尽量选择深色蔬菜，如绿色、红黄色、紫色的蔬菜。比如胡萝卜、南瓜、西红柿、黄玉米等都应经常进食；洋葱、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纤维的来源，能促进肠道健康，帮助消化吸收，促进蛋白质的吸收。
c、微量元素铁
平日里可以给孩子普及一些关于富含微量元素铁的食物，以及其作用。多吃一些富含铁的食物包括动物肝脏，瘦肉，鸡蛋黄，各种血制品等。
Tips：有些孩子放学后就对着电脑或者拿着手机，这种行为会降低孩子的抵抗力，爸妈看到后能做到及时阻止。
对于青少年来说免疫力非常重要，不仅影响孩子的身体健康，关键是会影响到他们的学业“健康” ，因此，为了孩子的健康，一定要让孩子有“主动式免疫”的能力！
凌晨妈妈来叨叨：
疫情之下人心惶惶，谁都希望自己及家人能够身心健康，大人有防护意识，所以防护措施会做到位，但孩子更应该保护，让他们自己能够做好自我防护。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

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