青春期如何长高得更快论坛 青春期如何长高( 七 )


应该考虑到 , 无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等) , 还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加 , 前者因刺激不够 , 后者则因其使身体极度衰弱(例如 , 一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习 , 甚至可阻碍长骨的生长) 。成功取决于不同练习的正确的结合 。
有学者认为 , 跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加 。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年 , 如医生认为未患矮身材疾病 , 又无其他医学上的禁忌 , 理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练 。但值得一提的是 , 进入训练应当是循序渐进的 , 初期尤其不要由于心急而作过头 , 应注意自我感觉 , 如有不适 , 应请教医生和体育老师 。
助你挺拔的长高体操
热身运动:活动四肢各关节 , 脊背保持平直 , 上体前倾 , 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走:大幅度摆臂 , 有力地向前走 。
跑:小步跑 , 同时双拳放在肩上 , 双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米 , 重复4—6次 , 每次之后稍休息 。

青春期如何长高得更快论坛 青春期如何长高

文章插图
青春期怎么长高多睡觉 , 多睡觉 , 多睡觉 。
吃饭 , 切不可偏食 , 啥都要吃 , 不能有明显的偏好 。
锻炼方面 , 不能啥都做 。多做户外运动和游泳 。少做室内运动个 , 尤其是避免力量训练 。
热量摄入和锻炼要均衡 , 根据体重变化 , 决定吃多吃少 。避免体重持续增加和持续下降 。
身高和遗传有关 。努力长高 , 但谋事在人成事在天 。
什么方法可以使正处青春期的男孩长高个?增高是必须综合进行的 , 单纯依靠药物不行 , 同样道理单纯依靠锻炼也不行。那么怎么样可以长个子呢?
1、多喝牛奶和豆浆 。日本人以前很矮 , 如今都高了 , 据说与年轻一代喝牛奶有关 。
2、多睡觉 。保证充足的睡眠时长高的必须条件 。
3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤 。
4、多锻炼 , 多运动 。我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的 。
热身运动:活动四肢各关节 , 脊背保持平直 , 上体前倾 , 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走:大幅度摆臂 , 有力地向前走 。
跑:小步跑 , 同时双拳放在肩上 , 双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米 , 重复4—6次 , 每次之后稍休息 。
抻拉:双臂上举 , 然后向各个方向抻拉 , 同时踮起脚后跟 , 重复6-8次 , 中间稍休息 。
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟) , 同时身体向右、左转动 , 双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上:下蹲 , 脊背保持平直 , 向上跳起 , 抓住单杠 , 并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复6--8次 。
跳跃:向上跳 , 逐渐增高 , 或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30—60个不同姿势的跳跃 , 双脚用力蹬地 。可选择练习 , 但一开始就要按规定数量做 , 逐渐加大运动量 。