每节操做完后应稍事休息一下 ， 使呼吸平稳 ， 四肢放松 。整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
每周不少于三次练习 ， 每次35—45分钟 。坚持下去必有收获 。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少 ， 且价格昂贵 ， 但效果却不见得那么好 。其实增高的最好办法还是加强锻炼 ， 下面介绍几种有功增高的锻炼方法 ， 青少年朋友们不妨一试 。
悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟；这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷 ， 促使骨骼增长 ， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能 ， 使之达到最佳状态 ， 从而达到增高的目的 。最重要的是 ， 一定要认真和坚持 。
6、补钙与补钙建议：
（1）多喝牛奶和豆浆 。日本人以前很矮 ， 如今都高了 ， 据说与年轻一代喝牛奶有关 。
（2）生活要有规律 ， 睡眠要充足、定时 ， 保证充足的睡眠时长高的必须条件 。
（3）虾皮含钙量很高 ， 胡萝卜维生素A、D丰富 ， 经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋 ， 这样骨头里的钙就可以出来了） ， 做菜时放些虾皮 。胡萝卜是脂溶性的 ， 需要放多些油来炒 。
（4）注意自身保健 ， 无病防病 ， 有病早治 。保持身心健康 ， 丰富文娱生活 ， 情绪稳定 ， 无忧无愁有利生长发育 。
（5）吃田螺和动物血 。
（6）吃钙片 。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多 ， 你可以选择使用 。比如说以下这两种钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙） ，  哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液”

• cad如何画角度线 cad如何画
• 如何提升自己的情商和说话技巧 如何会说话
• 如何举报聊天记录 如何举报QQ
• 如何撩妹子聊天 如何撩妹子
• ps如何旋转图片内容 ps如何旋转图片
• 如何提高学习效率 如何高效的学习
• 如何治疗面瘫后遗症 如何治疗面瘫
• 如何锻炼手臂靠近腋下的肌肉 如何锻炼手臂
• 如何通风除甲醛 如何通风
• 大白菜u盘如何分区 u盘如何分区