婴幼儿常识|国药育儿知识：DHA 孕期补还是哺乳期补，妈妈吃还是宝宝吃？有人说高考前是人生知识量的

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有人说
高考前是人生知识量的巅峰
但对于初为人母的我来说
怀孕后的每一刻都是一轮「高考」
从「小白阶段」
还无法准确辨别谣言
到「学霸阶段」
越来越得心应手
但有时候
我还是会有一些纠结
并不是所有营养丰富的食物
都适合我的口味

图片来源：丁香妈妈团队设计
不知道屏幕外的你
有没有和我同样的困惑呢？
一起来听听医生怎么说吧！
医生解析

孕期所需 DHA 可以通过膳食获取，可以选择每周吃 2 次富脂深海鱼类等食物来补充[1
，比如沙丁鱼、大西洋鲑、磷虾等[1
都是很好的选择，其次可以选择 DHA 强化鸡蛋的蛋黄。
有的孕妈妈可能孕吐反应比较严重，或者不爱吃鱼虾、对腥味敏感，或者是有顾虑海洋中重金属污染的情况，她们可能无法仅通过饮食就补充到足量的 DHA 。那么，不妨考虑选择 DHA 补充剂来满足孕期日常 DHA 的摄入需求。
需要提醒各位妈妈的是，在选择 DHA 补充剂时，考虑到深海污染的风险，一定要确认产品质量是否合格，选择大家所熟知的大品牌会更放心，警惕「三无产品」。
【婴幼儿常识|国药育儿知识：DHA 孕期补还是哺乳期补，妈妈吃还是宝宝吃？】
医生解析

DHA ，即二十二碳六烯酸，是支持生命早期神经发育和终生精神健康必不可少的关键营养素[2
。它是宝宝大脑和视力发育的重要成分[34
。在孕期， DHA 可以通过胎盘从孕妇运输到胎儿[1
。在孕期的最后三个月， DHA 的在胎儿大脑灰质和视网膜中的积累达到峰值，并在宝宝出生后持续在中枢神经系统中积累直到宝宝两岁[56
。
换句话说，从怀孕到宝宝 2 岁，是补充 DHA 的关键时期。如果长期缺乏 DHA ，可能会影响宝宝的视力和大脑发育。
对孕妈妈来说，获取充足 DHA 也有额外的好处，可以降低早产、子痫等妊娠并发症的发生几率[17
。
在怀孕 3 周时，宝宝的大脑已经开始飞速发育了[8
，所以孕妈妈们从孕早期就可以开始补充 DHA ，牢牢抓住宝宝大脑发育的第一个关键时期。而不是等到宝宝出生后再行动哦！
医生解析

对于不满 6 月龄且未添加辅食的宝宝来说，母乳就是宝宝所需 DHA 的最佳来源。而且，母乳中的 DHA 通常是甘油三酯形态的，吸收率更高，也更容易被宝宝吸收[5
。加之，有的宝宝因味觉敏感而排斥 DHA 补充剂，存在喂食不易的情况。因此，更建议通过母乳喂养的方式给宝宝补充 DHA 。
根据联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，哺乳期妈妈每日应至少摄入 200 mg 的 DHA[9