跳绳|跳绳、喝牛奶怎么有助长高?一次说清楚,家长别再担心娃个头矮了

现在的父母,都很关心孩子长高的问题。为了能让孩子长高,每天都会给孩子补充营养,尤其是补钙,像吃钙片、喝钙剂、熬骨头汤等等。但是,这些方法真的有效吗?
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闺蜜家儿子体质不太好,个头比同龄人矮了一大截。她每天都会给孩子熬骨头汤喝,还让孩子每天都吃钙片。但效果却不怎么理想,因为孩子明显只是“横向发展”,身高发育还是很慢。后来,她听别人说跳绳、喝牛奶有助于长高,就想试一试。但具体怎么操作,她还不是太了解。
那么,跳绳、喝牛奶到底是怎么有助长高的呢?在这里,我们一次说清楚,家长别再担心娃个头矮了。
为什么跳绳有助于孩子长高?具体怎么做效果更好?跳绳的确有助于孩子长高。科学研究表明,孩子做一些跑、跳类的有氧运动,强度达到中等以上,就能帮助促进体能生长激素的分泌。同时,这类运动还可以促进骨骼的生长,对长高效果明显。
①想要跳绳长高,具体怎么操作呢?
很多家长会觉得,肯定是跳得越多越快为好。其实,不是这样的。虽然小孩子在学校组织的体育锻炼中,每分钟可以跳绳200个左右,但那主要是为了锻炼孩子的心肺能力。如果是为了长高的话,最好还是要跳得慢一点,每分钟跳80-100个最好,但是要弹跳得高一点。
另外根据孩子的年龄和体质,通常5-7岁建议每天跳600-1000个,小学以上的建议每天跳1000-2000个。按照中等强度,每次跳绳要持续15-20分钟。同时注意,绳子不能太轻,粗一点的绳子更好。如果有条件,家长可以买那种大长的绳子,俩人摇绳子,让孩子跳。
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②除了跳绳,让孩子做以下运动也可以
其实跳绳长高,其实就是通过运动帮孩子长高。所以,如果孩子不爱跳绳的话,家长可以帮他选其他运动,比如打篮球、羽毛球,还有游泳和跑步。
说起跑步,家长们要注意,不能每次都让孩子跑得满脸涨红、上气不接下气,那是力竭性运动,并不利于长高。运动要适中,最大心率达到60-70%就好。
喝牛奶比喝骨头汤更有利于补钙吗?接下来,我们在说说喝牛奶有助于长高的问题。这一点,已经是一个世界公认的有助孩子长高的方法了。像一向给人矮个印象的日本人,从二战后政府就提出“一杯牛奶强壮一个民族”的口号,每天免费给小学生提供一杯牛奶。现在,他们国家的平均身高大幅度提升。
所以,家长若想要孩子长高,一定要让孩子每天喝一杯牛奶,这比熬骨头汤更管用。因为骨头汤里的钙主要在骨头中,汤里的钙含量并不高,而且汤里面脂肪含量过高,孩子喝多了不仅不利于长高,反而会越喝越胖。
【 跳绳|跳绳、喝牛奶怎么有助长高?一次说清楚,家长别再担心娃个头矮了】《中国居民膳食指南》中提出:13-24个月大的宝宝就可以喝鲜奶或酸奶,但不要用它完全代替配方奶粉或者母乳。而1岁前不适合经常喝牛奶,会造成肾脏负担;2岁内最好喝全脂牛奶;等到2岁后才可以适量喝牛奶。
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具体来说,5岁前的孩子,每天喝牛奶的量为200-400ml,最多不要超过500ml。因为牛奶中含钙量高,过量的钙会破坏孩子体内的钙磷代谢,不仅不利于长高,反而还有害。等孩子大一点,可以根据年龄和具体需要增加奶量。要记住,一天一杯的话早餐喝最好,一天两杯的话早晚喝最好,当然孩子也可以根据自身习惯选择什么时间喝,但切忌空腹喝。