1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和咖啡 。

文章插图
2、睡觉时是离不开枕头的 ， 因此挑选一个合适的枕头非常重要 ， 这与我们的睡眠质量息息相关 。睡过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度 ， 使得颈后的肌群和韧带紧张、僵硬 。
3、有睡意之后再上床 ， 不在床上做与睡眠无关的事情 。
4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动 ， 以免神经过度兴奋 。
5、晨起要定时起床；睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松 。
【怎样改善睡眠质量 如何改善睡眠质量】6、睡前还可以喝一些热牛奶安神 。

• 怎样选牛奶 怎样选购牛奶
• 效率提升改善方案 如何提高效率
• u盘启动怎样设置 u盘启动如何设置
• 微信提现五万怎样不扣钱 微信提现要手续费吗多少钱
• 怎样申请创业扶持政策支持 如何在创业中更好的利用各类扶持政策?
• 怎样快速进入睡眠? 如何快速进入睡眠
• 化学怎样学 如何学习化学
• 怎样在图片上编辑文字 如何修改图片文字
• 怎样办理房产证过户手续 如何办理房产证过户
• 信用卡最低还款会越滚越多吗 信用卡一直还最低还款额会怎样