轻度高血压如何降压 高血压如何降压( 四 )


高血压如何降压,效果快的有哪些?1.少吃盐 。钠对于血管有极大的负担,少吃盐可以有效降低血压 。日常中不仅要少吃盐,还要注意酱菜,腌制品等 。
2.多吃蔬菜 。蔬菜中的钾元素可以有效降低血压,每次建议大量不同颜色的蔬菜 。
3.有氧运动 。定期进行有氧运动可以加速血液循环,降低血脂 。从而有效降低血压 。
4.保持轻松 。压力会促使血压升高,久之会形成慢性病 。保持乐观心情可以有效缓解血压 。
5.喝蓝菊茶 。蓝菊茶中的蓝菊酸使前列环素的升高,明显表现为改变前列环素/血栓烷的比值,有效的降低总胆固醇、三酰甘油含量,使红细胞沉降率及血沉方程K值优化,最终降低全血和血浆粘稠度 。
高血压怎么控制大家都知道钟南山院士吧,现年八十多岁的钟院士,在镜头前健步如飞,精神饱满,很难想到这位老人也是一名高血压患者……
钟院士在接受采访时袒露,自己患上高血压已有20多年,这么多年控制得很好,也没有任何并发症,主要有以下三点经验:
1.按时按量吃药:钟院士控制高血压的秘诀,最重要的是遵循服用降压药的原则,按时按量,只有长期服用,将血压控制好,才可以有效预防其他并发症(急性脑梗、急性脑出血等)发生 。
2.饮食生活有诀窍:钟院士坚持清淡饮食,少吃油盐 。饮食上植物性食物占八成,动物性食物占两成 。多吃蔬菜、水果,适量摄入粗粮,避免营养不良 。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜 。
3.坚持运动:钟南山院士喜爱运动,11959年打破全运会男子400米栏纪录 。如今钟院士也喜好运动,每周最少锻炼三次,每次一个小时以上 。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力,同时控制体重,有助于控制血压 。
高血压是一种慢性病,高血压患者想要控制血压,就要做好打持久战的打算,高血压患者除了上述这三个方面,还要及时监测血压,及时调理,以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用 。
钟南山院士的高血压控制的好,与家人的支持和照顾分不开 。高血压患者在生活中有许多注意事项,需要家属们与高血压患者共同努力,一起控制好血压 。接下来就来讲一讲,高血压患者家属们平时都该怎么做?
患者家属要注意
01
监督患者吃淡不吃咸
家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食,适量吃咸食 。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物,就和它们说再见吧 。
高血压患者除了少吃盐,还要注意一种糖——游离糖(包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖),这种糖常作为食品添加剂,这种糖中的果糖成分,也可能造成血压升高 。
它可以提高血液中糖的含量,可造成血管内皮细胞及功能受损,过多的胰岛素也会刺激血管收缩,上高血压;糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病,诱发或加重高血压 。
《中国居民膳食指南》建议,每天摄入游离糖最好控制在25克,也就是不锈钢勺5勺的容量,摄入盐不超过6克,差不多一个啤酒瓶盖盖满 。
注:这里指的是摄入量,并非做食物放入的量 。
02
提醒患者按时服药
很多高血压患者总认为自己血压降下来了,就可以停药了,这是非常危险的!因为随便停药,会有血压突然升高的风险,这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率 。
高血压患者一旦用药,需谨遵医嘱按时服药,千万不能随便停药 。家属更应监督患者,按时按量用药 。
如有“消极”吃药者,家法伺候
03
协助患者定时测血压
高血压患者需要去医院定期测量血压,以免血压出现异常升高或降低的风险 。如果家里有条件的可以自备血压测量仪 。