补钙|宝宝补钙吃什么？看完这篇就齐了！钙质|膳食|佝偻病|维生素d

钙是人体重要的常量元素之一，是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童如果缺钙，容易让其身体发育减缓，严重时甚至可引起佝偻病。儿童补钙的方法主要有多吃富含钙质的食物以及吃钙片，同时要晒太阳或补维D 。
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缺钙的症状
宝宝缺不缺钙，你首先要分析宝宝的膳食，看看从宝宝的膳食质量中获取钙的量是否充足，其次要了解宝宝的表现。
宝宝轻度缺钙可表现出以下一些症状，如烦躁、好哭、睡眠不安或易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发圈、出牙落后等。缺钙严重者可引起佝偻病、甚至引起各种骨骼畸形，如方颅、鸡胸、O型腿或X型腿等。
此外，还可出现肌张力低下、运动机能发育落后，大脑皮层功能异常、表情淡漠、语言发育迟缓、免疫力低下等。这些症状也可出现于维生素D缺乏的孩子。

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儿童缺钙吃什么
预防缺钙要从孕期做起，孕妇要多吃牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、钙和磷，所以尽量鼓励母乳喂养，帮助宝宝补钙。
【补钙|宝宝补钙吃什么？看完这篇就齐了！】一般不需要额外补充钙剂， “缺钙”的实质是维生素D的缺乏。一般来说，不管是母乳喂养还是人工喂养，只要满足孩子每天的奶量，注意饮食多样化，就不需要额外补充钙剂。而家长谈到的“缺钙” ，实质是维生素D的缺乏。维生素D缺乏，主要是因为没有及时、合理地补充补充维生素D以及光照不足造成的。
人体获得维生素D有两种途径：一是通过膳食摄入；另一种是通过阳光中的紫外线照射，人体将皮肤内的一种胆固醇合成为维生素D3被身体利用。
因此，要注意保证孩子一定的户外活动时间，晒晒太阳，不要隔着玻璃晒，可以选择上午10点以前，下午4点以后晒太阳。虽然通过阳光照射皮肤可以获取维生素D ，但其变化很大，不能完全依赖，因此通过食物或者额外补充维生素D就非常必要。
维生素D具有蓄积的特点，过量也会发生中毒现象。一般通过食物摄入和阳光照射获得维生素D 不会发生过量现象。家长不要盲目长期给孩子补充维生素D制剂，最好在专业人员的指导下补充。

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另外，儿童可以吃以下这些食物补钙。
乳类与乳制品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。