文章图片
第2类：蔬菜水果类
水果口感比较好 ， 而且食用起来比较方便 ， 很多妈妈就喜欢吃水果而不喜欢吃蔬菜 。
事实上 ， 我们建议每天蔬菜的摄入量要多于水果 。
每天蔬菜建议500克 ， 其中深绿色和红橙黄色的要占到350克 。
水果每天300克 ， 尽可能不要吃芒果 ， 荔枝 ， 龙眼 ， 榴莲等热量糖分比较高的水果 ， 而建议吃一些苹果 ， 葡萄 ， 梨 ， 香蕉 。
蔬菜水果可以提供各类水溶性维生素 ， 还可以提供一定的矿物质 ， 有助于提高乳汁中的维生素C 。
还可以提供膳食纤维 ， 补充水分 。

文章图片
第3类：鱼禽畜蛋类
每天半斤左右 ， 建议每天吃一个鸡蛋 。
每周吃1~2次的动物肝脏 ， 每次50~100克 ， 可以很好地补充维生素A以及铁 。
每周吃2~3次的海鱼 ， 可以补充必需脂肪酸 ， 补充DHA ， 有利于新生儿的大脑和视力发育 。
每天吃鸡鸭鹅肉 ， 可以补充优质的蛋白质 。
每天吃瘦肉羊肉牛肉 ， 可以补充一定量的铁和优质的蛋白质 。
第4类：奶类 ， 豆类 ， 坚果类
每天建议喝400毫升的牛奶 ， 可以提供优质的蛋白质和好吸收的钙 。
每天建议25克的豆类 ， 可以提供优质的植物蛋白还可以补钙 。 可以喝豆浆吃豆腐或者是腐竹等豆制品 。
每天吃10克的坚果 ， 比如核桃 ， 花生 ， 杏仁 ， 松子等这些坚果 ， 可以当成零食 ， 让坐月子的妈妈吃 ， 可以锻炼咀嚼能力 ， 还可以补充必需脂肪酸 ， 补充一定的脂溶性维生素 。

文章图片
除了以上4大类食物之外 ， 我们还要每天给妈妈吃25克的植物油 ， 5克的盐 。
严格按照以上食物进行选择 ， 乳汁质量更好 ， 宝宝吃得更健康 ， 妈妈产后恢复也更快 ， 身材的恢复也能更快速 。
（图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除）
【林依晨39岁生日晒月子照：女儿可爱妈妈气色好，附月子饮食要点】更多精彩内容请点击两岁内的孩子 ， 每三个就有一个缺铁贫血 ， 皆因家长的几种错误喂养

• 生下|谢依霖罕见晒与大女儿合照，深夜抱怨耻骨痛到厌世，母爱太伟大
• 说话晚、咬字不清？重视孩子语言障碍，别让语言迟缓耽误孩子一生
• 母则刚|“生二胎你后悔吗？“听听下面妈妈们的回答，让你很感动
• 飞鹤再推新品星飞帆卓睿 唤醒宝宝天生“三力”
• 嫌弃|“黑脸宝宝”走红，出生后被全家嫌弃太丑，2个月后却逆袭成“团宠”
• 奶奶|“滚”姓爸爸生下龙凤胎不会起名，奶奶随口一说，全家人拍手称赞
• 生牛乳|13年前喝过“三鹿奶粉”的孩子们，如今怎样了？有些遗憾终难弥补
• 2022年初中生“标准身高表”：超半数学生未达标，别让孩子拖后腿
• 都说第一个出生的娃更聪明，那为啥有“老二聪明老大呆”的说法？
• 感受过父母的无条件的接纳，会让人生发出一种力量