膳食纤维|9岁小男孩，突发肾衰竭，查明原因，母亲悔哭：不知道会这样( 二 )

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平时多吃些含钙丰富的食物，比如全脂牛奶、豆制品、虾皮、海带等；需要注意的是，钙质的吸收与维生素D也有关系，缺少维生素D会使钙质的吸收变差。所以补钙的同时，还要适量的晒晒太阳，来补充维生素D，促进钙吸收。2，铁：预防贫血铁，是造血所需的微量元素。如果长期缺铁，首先孩子会有贫血的症状，比如眼睛结膜、手指甲、面色苍白。

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另外，缺铁还可能会有恶心、呕吐，消化道等症状，食欲、精神比较差，严重还会导致注意力不好，影响智商。给孩子补铁，平时可以多吃些西红柿、油菜、桃子、菠菜等。3，α-亚麻酸：提高智力和视力α-亚麻酸是是儿童大脑、视力发育不可缺少的营养元素。很多人相信核桃补脑，其实也是因为核桃含有α-亚麻酸，但核桃的α-亚麻酸只有10%左右，且可能存在霉变问题，并不是孩子补脑的首选。

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秋苏仁油是目前已知α-亚麻酸含量最高的食物，其α-亚麻酸含量在67%左右，是核桃的6-7倍。如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%，且宝宝视力发育也会更加成熟，后天形成近视的几率将大大降低！4，维生素C：提高免疫力维生素C对于建立健康的免疫系统和发育大脑，促进伤口愈合和帮助身体吸收矿物质，都至关重要。

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尤其是婴儿和早产儿，生长发育快，维生素C需要量增多；如患感染性疾病，严重创伤等消耗维生素C也会增多，若不及时补充，容易引起维生素C的缺乏。维生素C的食物来源是新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、猕猴桃、卷心菜、辣椒等。5，膳食纤维：促进肠道健康膳食纤维不提供任何营养，但也是人体七大类营养素之一，且是不可缺少的营养素，否则对身体健康会有很大影响。

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若孩子平时挑食，偏爱各种零食、爱吃肉，很少吃水果、蔬菜，容易出现排便费力，或两三天一次大便，长期如此，容易诱发便秘、痔疮，对肠道健康很不利。平时补充膳食纤维，可多吃些水果、蔬菜，如火龙果、苹果、芹菜、木耳等。注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。