体重|32岁怀孕如何保持好身材！食谱|好身材|鲫鱼豆腐汤|心态

噔噔噔！32岁的我怀孕啦！
作为一个新手妈妈的我，除了在孕期要保证宝宝的成长发育，孕期及产后的身材保持也是件重中之重的事其实只要做好以下几点，就不用担心产后自己身材大变样啦

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一、孕期饮食
1.促进食欲的同时也要摄取营养
在怀孕的每个阶段其实营养需求也是不同的，所以需要根据孕期阶段合理安排食谱
像是我正处于怀孕初期，身体上很多不适直接影响到了我的食欲，所以我在吃的上面研究了满足了我需要保持身材的要求，同时又能满足我“长胎不长肉”需求的食谱
a凉拌小黄瓜
黄瓜含有大量的维生素C ，其次含有维生素B族。像是我们孕早期食欲不振，清爽不油腻的凉拌小黄瓜就是我孕早期的首选啦！
b小西红柿拌豆腐
西红柿里也有较高含量的维C ，而豆腐又能帮助我们摄取蛋白质，能帮助我们的宝宝更好发育
c鲫鱼豆腐汤
这也是我怀孕后特别喜欢喝的汤，清爽无负担，鲫鱼也能帮助我更好的吸收钙质。
2.想要在整个孕期保持体重，戒糖是非常重要的！
还可以避免妊娠期糖尿病。首先就是要拒绝零食饮料，还有就是要减少碳水的摄入。怀孕前我非常热爱肥宅水，自从怀孕后也下定决心戒掉啦！
如果实在嘴馋的话，我会选择些含糖量低的水果，像是橙子，小西红柿，火龙果等
怀孕早期我们抵抗力比较弱，调料会引起我们血压升高，所以饮食上还是以清淡为主
二、孕期运动
1.整个孕期都应该有控制体重的意识，最好设立一个增长小目标可以时刻提醒自己
拒绝怀孕就应该卧床休息的错误观念，有家人不理解的情况下，可以和家人沟通现在医学观念已不建议孕妇一人吃二人补
2.适量的运动可以帮助我们保持体重，推荐大家可以去做孕期瑜伽、游泳，特别是每天坚持跟着手机应用G动锻炼盆底肌，增加盆底肌弹性和分娩动力，有助于顺产无侧切
三、保持心态
怀孕已经很辛苦了，所以保持良好的心态非常重要
1.做了很多功课我才了解到，原来我的情绪是会影响到宝宝之后的性格，所以无论是为了自己还是为了宝宝，都要保持一个乐观积极的心态。
2.虽然这是件非常困难的事情，因为体内激素的变化导致我没办法控制自己的情绪，这时我会选择去做一些能帮助我缓解心情的事情，像是看场电影，买自己喜欢的东西等
3.怀孕后我也会坚持护肤，如果只是保湿补水为主的护肤品孕妇是可以用的，看着镜子里的自己皮肤好，也会让心情变得快乐！
【体重|32岁怀孕如何保持好身材！】不要因为怀孕就变得将就随意，即便怀孕了我们也要做个美美的辣妈！祝大家都可以长胎不长肉，生一个健康漂亮的宝宝！