冬天|冬天吃坚果有什么好处冬天适合吃什么零食冬天|坚果

冬天到了，天气寒冷，很多人都会在家里准备坚果等零食，在家变看电视边吃是很不错的选择，坚果是对人体有一定好处的。那么冬天吃坚果有什么好处冬天适合吃什么零食。带来相关介绍。
冬天吃坚果有什么好处

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降低胆固醇和血糖
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究人员发现—每周吃五次坚果，心脏病发作风险降低14%，患心脏病的风险也降低20%。
研究人员表示，坚果富含维生素和有益健康的脂肪酸，经常食用有助降低人体胆固醇和血糖。
抵抗严寒
现代食品研究也发现，坚果中特别重要的营养素包括维生素E、多种B族维生素以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定含量的蛋白质。
这些物质都有利于人们在冬天抵抗严寒。
其中，钙与人体的产热能力有一定关系，铁能帮助人体运输氧气，保证生物氧化正常进行。而种子类食物中的维生素E对于保证顺畅的血液循环是有益的。
增强饱腹感
坚果的膳食纤维含量很高，这也就意味着饱腹感强，在进餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐当中的总能量。
相反，还有研究证明，如果在一餐当中，将扁桃仁配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐的时间点仍然不感到饥饿。
抗抑郁
研究证明，维生素B1与神经系统功能关系密切，体内维生素B1浓度低，抑郁风险就会升高。
榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。
冬天适合吃什么零食
肉制品类

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【冬天|冬天吃坚果有什么好处冬天适合吃什么零食】糕点类
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冬天孩子吃什么零食
蓝莓干
?秋冬季节是宝宝最容易缺维生素的时候，不妨给孩子来点蓝莓干。蓝莓干不仅含有维生素，还含有大量的花青素，可促进预防重度近视，增进视力。
蓝莓干
核桃
核桃对各年龄段的人都有滋补养生的功效，儿童常吃有利于生长发育、增强记忆、保护视力，青年人常吃可使身体健美、肌肤光润。冬季常吃核桃不仅能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发，还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆力衰退等疾患。
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