练习劈叉首先要能吃苦，其次是持之以恒，要结合跑步或其它运动项目练习更好比如开始热身跑，然后正压腿侧压腿正踢腿侧踢腿后踢腿把杆练习等等坐位屈膝两脚掌相对做体前屈持续时间稍长，类似瑜伽动作等 。
劈叉压腿，左右两边每次为50下，一日 数次，用不了几天就几乎可以下去了下腰你可以先 在床上 试一下撑起来，再慢慢找感觉切记，在你下腰时，下去的时候 不要害怕 ，只要用手撑住地就可以了PS记住要天天练 。
1刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架栏杆甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬猛地跨上很高的栏杆容易拉伤因此，对于初练者 。
劈叉劈叉得先压腿，把一条腿放在把杆上，如果没有把杆，放在别处也行，比如电脑桌和桌子等地方最好与腰一样高，伸直，用身字去挨腿弯腰用手抓着把杆，别处也行，比如电脑桌和桌子等地方最好与腰一样高，然后弯 。
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都需要打开胯部多练习几次，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，持之以恒当然你觉得比较轻松的话，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度特别提示 劈叉的时候最好穿着宽松的衣服和裤子 。
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