缺锌吃什么水果和蔬菜什么食物含锌多

当我看到家族群里在发“每天一碗红糖水，补铁补血气色好”的时候，我知道我得出大招了！
真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了！分分钟秒杀家族群疯传的食疗方，拿走不谢。

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豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯，大多数肉类的钙含量很少。
芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。

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每天应该怎么吃？
钙每日推荐摄入量：成年人800毫克/天，一天补钙食物搭配举例↓↓

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Tips：其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。

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动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前），海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高，平时很少吃这些食物的小可爱，自觉面壁。

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每天应该怎么吃？
锌每日推荐摄入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天

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一天补锌食物搭配举例↓

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吃不上生蚝的可以这样吃↓

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【缺锌吃什么水果和蔬菜什么食物含锌多】
惊不惊喜，你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2.3mg，但吸收率不到5%，红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界，植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。