睡眠时间|婴儿规律睡眠按照“4原则、4方法”，早培养，娃睡得好、长得好

妈妈群里有一位宝妈抱怨：“我家宝宝似乎昼夜颠倒了，这些天我家宝宝晚上的清醒时间比白天多好多，一天下来我的生物钟也被搞得乱七八糟，大白天的一点精神都没有。”
细问下来，从孩子出生家人就没有太在意孩子的作息，喜欢白天睡觉给孩子拉着窗帘，搞得黑黑的，觉得这样孩子才能睡得更舒服。

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晚上只要孩子醒来，家人都会趁机逗孩子，生怕孩子太无聊。其实就是因为家人这种错误的做法才导致孩子睡觉昼夜颠倒。很多家人认为，孩子的作息时间需要几个月后再去调整，似乎昼夜睡眠颠倒是每个孩子的必经之路。
宝宝有规律的昼夜睡眠，并不是从一开始就顺其自然，等到宝宝昼夜颠倒了再去慢慢找办法纠正，早早地培养孩子才能睡得好、长得好。

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一、规律睡眠早培养，娃睡得好、长得好
由于宝宝在妈妈子宫的时候，里边没有光线是漆黑的，所以刚出生的宝宝在睡眠上没有昼夜之分。而且一个月前的宝宝睡眠时间较长，也会使大人觉得不需要区分白天和黑夜。
【睡眠时间|婴儿规律睡眠按照“4原则、4方法”，早培养，娃睡得好、长得好】但其实，在宝宝出生后，家人就可以有意识地帮助宝宝区分白天黑夜，时间久了，宝宝自然而然就可以建立有规律的睡眠时间。
1、室内环境适当

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很多家人在宝宝出生后，只要宝宝睡觉，就会把房间制造成黑暗一片尤其是第一个月的时候。家里人不能发出任何大小的声响，手机静音、做事谨小慎微，生怕发出一点点声音，觉得这样宝宝才能睡得更好。
但这样做，不仅会使宝宝难以分辨昼夜，也不能更好地适应新的环境，甚至会使娃在后期因为一点点声响就被吵醒。
宝宝出生后，就需要慢慢地去适应这个对他来说陌生的世界，而不是让家人去适应他。
虽然刚开始宝宝的睡眠时长偏多，但是在白天宝宝睡觉的时候，还是需要给予适度的光线和声音，只要不是特别大的噪音，就不会对宝宝的睡眠造成影响。

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而在夜晚，宝宝睡着后最好关掉灯或者使用较暗的夜灯，周围环境也要保持安静，让宝宝更好地入眠。如果给宝宝喂奶或者换尿布，也不要把灯光调得太亮。
随着宝宝月龄的增加，白天睡觉时的光线更要自然，让宝宝感受白天和黑夜的不同。
2、陪玩时间要选好
不分白天、黑夜，只要孩子清醒，就陪孩子玩耍、逗他开心，也是导致宝宝昼夜不分的一大原因。
玩乐是白天的事情，因此在白天孩子清醒的时候，家人可以多和宝宝说说话，讲故事、听音乐。也可以跟宝宝玩，或者在适当的时候让娃趴一趴，锻炼宝宝的颈部肌肉。总之让宝宝白天清醒的时间多一些，晚上娃自然就睡得好，但也不要过于强迫宝宝。

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3、夜间找对宝宝需求
夜间宝宝一哭，不要急着把孩子抱起来，如果不是饿了想吃奶，看看是否尿不湿已满导致宝宝不舒服。夜间照顾宝宝的时候尽量使用小夜灯，不要开大灯，过亮的灯光容易使孩子难以再次入睡。
如果一切正常，先拍拍宝宝让他继续睡，不要直接抱起来哄，很多时候拍一拍宝宝都能继续接着入睡。