西安燕子月嫂|西安金牌月嫂分享：产后第三周的饮食特点和营养食谱【燕子金牌月嫂分享】产后第

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【燕子金牌月嫂分享】
产后第三周
饮食特点和营养食谱
坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。因此到了产后第三周要注意增加优质蛋白质：
1、牛奶+鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。
2.大豆
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
3.坚果
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E摄入丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。
注意：少吃凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。
产后第3周滋补调养~~~
顺产后第三周
顺产后第三周开始“补” ，多吃高蛋白食品。除了凉菜不能吃，其他鸡鸭鱼肉都可以开吃了。只要保证饭菜不油腻就行。常温的香蕉，苹果可以吃，月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。另外如果贫血就多喝些红枣阿胶羹，补血效果超好。
剖腹后第三周
剖腹产后第三周，产妇可以开始进补，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性。经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃调理产后体力最佳的调养品和进行催奶。
【西安燕子月嫂|西安金牌月嫂分享：产后第三周的饮食特点和营养食谱】食物部分与第一周相同，可以增加一些热量，食用鸡肉、排骨、猪脚等。