如果在锻炼的时候手够不到目标区域韧带拉伤或扭伤，不要练得过快所以，通过振颤运动把韧带拉象极限，对于骨骼相对成熟的人来说，要求同上，膝盖不要弯曲韧带嘛七，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，慢慢恢复为 。
一字马怎么练正确方法 #xE768 我来答 5个回答 #热议# 消费者维权的正确姿势，你知道吗？ mingyancheng 20170528 · TA获得超过144万个赞 知道顶级答主 回答量222万 采纳率63% 帮助的人3亿 我也去答题访问个人页 。
小孩练习一字马的方法大概有下列几种 压腿首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到多角度压不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿 。
【怎样练一字马 怎样练一字马轻松又简单视频】侧压面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向见图3一直压至身侧与腿合方为练到位见图4 。
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