康复运动|产后不适巧应对，爸爸是关键

预防腰酸背痛
新手妈妈们腰酸背痛大多都是喂奶的姿势不正确导致的，新手妈妈们应该使用正确的喂奶姿势，避免长时间一个姿势，可以经常活动活动，伸展腰部，锻炼腰部肌肉。重视康复运动的锻炼，可以每天做提肛收腹动作进行盆底肌的修护。

文章插图
预防产后抑郁，丈夫是关键
产后的新手妈妈们，经历了一个激素水平快速起伏的一个过程，而且产妇的产后身体较为虚弱，容易造成妈妈情绪不稳定，这个时候丈夫就是帮助妈妈预防产后抑郁的关键人物。面对宝宝的哭闹，本就虚弱的身体可能会变得更加烦躁，如果这个时候丈夫可以帮宝宝换尿布、给宝宝洗澡，可以让妈妈有更加充足的时间休息。在这个妈妈心理非常脆弱的时期，丈夫的安慰和关心可以非常有效地帮助妈妈恢复情绪，有效地预防产后抑郁。　

文章插图
预防便秘
想要预防产后便秘，需要在饮食上多注意，多吃富含膳食纤维的食物，多吃水果、蔬菜，多喝水。在产后便秘严重的时期，可以适当地使用开塞露助排便。新手妈妈应尽早下床活动，可以在床上进行产后体操，养成定时排便的习惯。
四大误区要注意
(1) 产后体虚，多吃肉
新手妈妈在产后的一周时间内，肠胃的功能还没有完全恢复，不能食用过于油腻的食物，可能会造成产妇肠胃不适，尽量食用半流质的食物，以面条、稀饭为主，然后逐渐加量，在产后2-3天后逐渐增加肉类、鱼类。

文章插图
(2) 多喝红糖水：
有很多的人都认为，产后可以通过多喝红糖水来帮助产妇补血，恢复体力，确实适量地喝红糖水可以利于产妇子宫恢复，但过多的红糖水的摄入，会导致产妇恶露增多，且时间增长。所以产后喝红糖水不超过半个月。
(3) 月子不能洗澡、洗头：
【康复运动|产后不适巧应对，爸爸是关键】产妇在产后的第一天确实不宜洗澡，顺产的新手妈妈们在产后的两到三天之后就可以洗澡了，剖腹产的新手妈妈们在产后的一周后也可以洗澡了。但要注意，要根据产妇的具体情况来进行，对于身体状况不佳的妈妈们，要将洗澡的时间向后推移，在一个状态较好的情况下进行。