怎样练胸怎样练胸肌和腹肌最快的方法

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的先从上胸部开始上胸部是很多人；这个动作不仅可以练到胸肌，还可以完美的练到手臂在做时需要找到两把等高的椅子，然后一只手撑着一把椅子，自己则蹲在椅子中间，在蹲的时候脚底不能完全碰到地面，最好是只有脚尖碰到地面，也就是踮脚在做好这个起始动作；1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 2上斜推举主要练；练胸大肌的方法1做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准2面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸3用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地；如果每次训练课都变换动作变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部其计划是这样的 1斜板。
锻炼胸肌可以做俯卧撑这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做专业和非专业的人士都可以做数量根据自己的能力而定哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加；练胸要的就是刺激，刺激过后，可以通过做俯卧撑来检查你练胸的效果如果你还能做俯卧撑，那就说明还没有达到你的极限，这个时候，你就需要继续刺激了如果你这时已经厌烦做卧推了，那我们就换一个新动作，窄式蝴蝶夹胸；双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作动作要领仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃或杠铃，从；1做俯卧撑，当身体下降至将要接触地面时，胸肌收紧，静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松2面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与前臂成；胸肌训练有如下难点上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差中缝不明显厚度不能迅速增加块形不理想有明显缺陷一上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 1斜板杠，哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢；动作过程呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作812次，呼吸速率24秒注意事项腕关节。

文章插图
1杠铃仰卧推举重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作 B开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上两手掌向上握住横杠，两手间距比肩；定点练习各个方位，然后练习绕圈练顺了就可以提升速度，然后还要练习定点的爆发，这一套下来要练习很久的；3平卧推举身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸或者在卧板上垫一个木块，呈现出10；哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主三增加胸肌厚度的办法增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练。

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