4、1最有效的方法就是我们通过无氧训练的增肌来达到你想要的快速的提高体脂率，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高进行增肌训练同时又补充蛋白粉牛肉这类高蛋白的食物，体重会上升，体脂率也随之上升2增肌运动是 。
怎样增加脂肪含量 百度网盘非常食物增肥五种武器 第一名巧克力饼干 每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜 。
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙磷铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素核黄素等多种维生素对人体有益2花生 花生果实含有蛋白质脂肪 。
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