最有效最快练腹肌的方法1逆腹式呼吸 动作要领仰卧放松吸气时，下腹部凹进去呼气时，下腹部鼓起来呼吸要深长而缓慢用鼻呼吸而不用口一呼一吸掌握在15秒钟左右即深吸气35秒，屏息1秒，然后慢呼气6；锻炼腹肌，只有两个字就是坚持坚持有两个方面1饮食2运动在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量；平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌3进行高强度间歇训练高强度间歇训练包括所有有氧运动大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌但是事实上，你需要减掉大量；方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的 。

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3状态摆正 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止不必完全；肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持腹肌仰卧起坐，悬挂提腿仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都；1举腿卷腹首先平躺在地板上，使得下腹部紧紧贴着地面两个手分别放在头部一侧，两个手臂同时打开让左右腿全部抬起，跟上半身垂直左右腿交叉，膝关节2稍微弯曲呼气的同时腹肌应收缩，上半身逐渐抬起，持续两；练腹肌最有效的方法是一个字 “练”方法如下1腹肌练习动作一倒V俯撑并脚左右跳2腹肌练习动作二坐姿并腿抱膝3腹肌练习动作三屈肘俯撑左右侧提膝碰肘4腹肌练习动作四跪姿俯撑异侧肘碰膝 。
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数坚持每天都做每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛坚持半个月，你腹肌就特有型了在说仰卧起；保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来维持此姿10秒钟然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气注意在用力抬身时腹肌用力收缩时呼气 。
无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练；锻炼出腹肌的 方法 1侧身弯腰 直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气再换一方向，重复一次连做8次2屈腿运动 仰卧位双臂 。
【腹肌怎样练 腹肌怎样练好看】

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