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5、臀部肥肉比较多需要增加运动量消耗皮下脂肪 ， 同时减少脂肪的摄入量 ， 高抬腿跑步骑单车快走等运动方式都需要臀部肌肉的参与 ， 可以更好的消耗臀部的皮下脂肪不过 ， 为运动提供能量的物质包括脂肪葡萄糖以及碳水化合物 ， 脂肪；两脚分开 ， 双手撑地分开呈倒V字形 ， 双腿绷直抬起一条腿 ， 收臀 ， 将抬起的腿弯曲 ， 再伸直 ， 连续10次然后换腿再做4玛诺雅这个就简单了 ， 只要运动前后给臀部擦拭就好了 ， 配合运动就可以快速瘦臀的 。
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