女生戒碳水减肥|女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头合理的减肥是怎样的女生戒碳水减肥|暴瘦后局部秃

近日女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头的新闻引起热议，其实，想要瘦下来不必完全戒碳水，饮食和运动相结合才是更高效的减肥。那么合理的减肥是怎样的？下面小编带来介绍。

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女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头
浙江温州。25岁的女生小李因脱发严重到医院就诊，其头顶以及两侧已可见头皮，约有1/3的头发都掉没了。
经问诊得知小李节食减肥，几乎不吃碳水化合物，只吃一点粗粮，3个月暴瘦30斤。医生诊断其为急性休止期脱发，大多数的急性休止期脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病相关。随后医生给予小李用药治疗，同时建议小李恢复正常的饮食。

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对此大家的看法是这样的：
头发和体重总要失去一个吗?
我之前就是吃碳水吃的很少，一直在掉头发。
粗粮也是碳水化合物好吗?他这个应该是营养不均衡导致，跟碳水无关。
应该是粗粮吃的也不多，不吃碳水真的会掉头发的，我同学和她的情况一模一样。
一定要科学减肥，科学减肥!说了很多次了，我瘦了六十斤，头发好得很。
合理的减肥是怎样的
减肥太快可能引发一系列问题，比如脱发、脂肪肝、抑郁等。减肥需要循序渐进，世界卫生组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。
这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。WHO提出的减肥总原则是：
①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，超重人群主食量可适当减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。
②定期运动，成人每周150分钟。

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饮食方面要保证充足的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以谷薯类主食为主，并注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。
晚餐尽量19点半之前进行，20点以后最好不要再吃任何食物。如果实在很饿，可以酌情吃点黄瓜、西红柿。切忌晚餐丰盛和入睡前吃夜宵。适当减少钠盐的摄入，并忌食腌渍食品。全天食盐总摄入量小于等于5克，大约相当于一茶匙的量(或一啤酒盖抹平的量)。
多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁等富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感，使摄入的热能减少。
有氧+无氧，适度运动。
只盯着高强度锻炼不但难以坚持，还不利于身体恢复。
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