补充|一人吃两人补，孕早期除了补充叶酸，还该注意的饮食事项！

怀孕是一件令人喜悦的事儿，从怀孕那一刻开始，胎儿与母体间就建立了一个运输的管道，胎儿经过脐带由胎盘接收母体所提供的营养，妈妈除了需要供给胎儿外，也必须维持母体本身的需求，并且为日后生产及哺乳作好准备，所以孕妇比一般人需要更多的营养。也因此，很多孕妇在家人的鼓励下，陷入了“一人吃两人补的迷思”，在孕期过程中，拼命吃、用力补，深怕亏待了腹内的宝宝，也放纵自己来满足口欲。

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然而，要补出孕妇及胎儿同时兼顾，事实上并不容易。有时不注意，不但没有补到胎儿，反而造成妈妈体重过重，健康受损，身材走样，又加上做月子不得不吃补一点，造成生一回胖两回，成为妈妈们产后最最后悔的一件事情···其实孕期营养是否补充到位，体重是第一面镜子。根据美国IOM推荐，孕妈的体质分四种：低体重、正常体重、超重、和肥胖孕妇。如何测试自己属于哪一类呢？需要用到这个公式：BMI（孕前身体质量指数值）=W（体重）/H2（身高）

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比如小橄榄孕前体重60kg,身高1.60米，那么我的BMI=60/1.62=23.43属于“正常体重”，那我需要在整个孕期，将体重增长范围维持在11.5-16kg即可。其中孕早期的增重适宜范围为0.5~2 kg[30]。孕妈们可根据此数据，逐步制定营养膳食计划。可能很多妈妈都知道，补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。

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如果体内叶酸不足，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。但是，怀孕了仅仅补叶酸其实并不够，还有很多关键营养跟叶酸同样重要。这里橄榄树生命专家给出了除叶酸之外几个常常被孕妈忽略的重要营养元素：一、补铁相信很多妈妈都了解过，在做产检的时候医生也会提醒，孕期补铁是必须的。合理的补铁可以为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医生指导下适量补充铁剂。所以在备孕期、孕早期，大家可以多吃红肉类、动物血、肝脏等富含铁元素的食物。【补充|一人吃两人补，孕早期除了补充叶酸，还该注意的饮食事项！】

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其所含铁为血红素铁，生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。二、补锌跟铁一样，补锌也很重要。锌是人体不可或缺的微量元素，同时还有助于分娩。如果准妈妈锌水平正常，子宫收缩有力可以推进产程；如果锌水平偏低，子宫肌收缩力弱，不仅增加分娩痛苦，也会增加风险。而且，缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，导致胎宝宝所需的营养得不到供给，影响胎宝宝的发育。

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食物中含锌量多的食物有牡蛎、鱼类、牛奶、瘦肉、紫菜、动物肝脏等。另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。三、补充ＤＨＡ在很多孕期奶粉、宝宝奶粉成分表里，经常看到ＤＨＡ。因为它对婴儿的发育起到了很重要的作用。在生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集以及脑和视功能发育的研究显示，孕期需要更多的DHA。2010年欧盟食品安全局（EFSA）将孕期、哺乳期DHA的适宜摄入量定为200 mg/d。所以在孕期，大家可以多吃鱼类和藻类食物。