如何远离产后抑郁症？( 二 ) 都说男大当婚、女大当嫁

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产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，发病率在15%～30% 。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，这期间需要家人的理解和疏导。
然而，一旦这期间没有了家人的理解和疏导，甚至遭受诸多精神上的打击，产后抑郁就会逐渐加重，最后便可能酿成悲剧。
产后抑郁症不仅仅是心理问题，也属于生理疾病，和产后内分泌水平变化等多种因素相关。

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所以，想要远离产后抑郁症，除了家人和自己要有强大的心理依靠，也还是要从身体调节入手。
比如饮食上，吃正确的东西，可以提高你的心情，帮助你集中注意力，抵抗抑郁症。
摄入足够的α-亚麻酸，对于孕产妇来说，都是十分重要的。
α-亚麻酸能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。而血清素是能够给人体带来快乐情绪的一种物质。

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从病理来看，抑郁症患者脑部细胞处于虚弱状态，而α-亚麻酸，不仅能促使脑细胞再次活跃起来，重新唤回人的动力和幸福感。还能提高人体免疫力，起到抗炎、抗过敏等诸多效用。
紫苏有机油、秋麻仁油等植物油都是富含α-亚麻酸，其中紫苏有机油的含量最高，高达66%以上，是目前世界上所知食物中α-亚麻酸含量最高的。
经常食用这样的食物，补充好α-亚麻酸，不仅可以帮助孕产妇对抗抑郁情绪，同时也对胎儿有更好的作用。

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因为α-亚麻酸也是脑黄金DHA的前体，可通过母体传输给婴幼儿，使得婴幼儿的智力和视力发展更好。建议孕期就要开始补充，既能减少产后抑郁的发生，也更有利于胎儿智力、视力发育。
此外，维生素C和酪氨酸，也是很重要的抗抑郁物质。
维生素C是人体重要的营养素，可促进合成酪氨酸，从而促进机体合成去甲肾上腺、肾上腺素等重要神经递质，调节机体神经递质平衡来对抗抑郁症。

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【如何远离产后抑郁症？】西红柿、小白菜、草莓、猕猴桃、柠檬、橙子、油菜等都是维生素C的饮食来源。
酪氨酸是神经递质，去甲肾上腺素和多巴胺的前体，补充酪氨酸能增强肾上腺、甲状腺和垂体的功能，对缓解焦虑、抑郁非常有帮助。
其主要饮食来源包括香蕉、杏仁、乳制品等。

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