缓解孕期浮肿10招，让你在孕晚期不再那么难受！有调查发现

有调查发现，大约有75%的孕妇都曾出现过孕期浮肿。浮肿大多出现在孕晚期，也就是孕28周以后，但也有些孕妈会出现的早一些，在孕24周左右就出现了。
我现在怀孕30周，小腿肿的特别厉害，老公天天说我是“大象腿” 。我知道他是在开玩笑，但听到他这样说，我心里还是很难过，毕竟女人都很在意自己的身材变化。

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大多数的浮肿，都是孕期正常的生理变化造成的，一般不会对孕妇和胎儿造成什么影响。
怀孕期间孕妇的血容量比平时要增加50% ，这是为了适应胎儿的生长需要。
孕期胎盘会产生一些激素，增加了身体内钠的潴留，同时也造成了水的潴留，容易出现浮肿。
增大的子宫会要骨盆静脉，造成血液淤积，出现脚部和踝部的浮肿。
浮肿最容易出现在脚部和踝部，有时也会出现在小腿、大腿、手背、面部和腹部，不仅很难看，孕妇也会感觉很不舒服，甚至夜不能寐。

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生理性的孕期浮肿不会对孕妈和胎儿造成影响，所以不用过于紧张，等宝宝出生后，体内多余的水分会通过尿液和汗液逐渐排出，浮肿自然会消失。
如果浮肿只是白天出现，晚上睡觉后减轻或者消失，通常被称为生理性浮肿，不需要特殊治疗，但以下几种情况，则要引起重视：
1、当浮肿超过膝关节位置，并且经过休息后不能消退。
2、当肿胀出现在脸部、眼睑时。
3、当脚背、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时。
4、当肿胀发生的很突然，而且在短时间内突然加重时。
5、当浮肿的同时，伴有头昏眼花、头痛明显时。
6、当一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿有触痛感时。
如果有以上几种情况出现，需要马上去医院，排出先兆子痫，以及其它疾病引起浮肿的可能。

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1、坐着或者躺着时，把脚部垫高，这样有利于下肢血液回流，减轻下肢浮肿。
2、尽量不要站立太久，或者坐立太久，坐着的时候不要翘二郎腿。
3、睡觉时尽量采用左侧卧，减少子宫对下腔静脉的压迫，有利于血液循环，减轻浮肿。
4、坚持有规律的散步、体操、游泳等，让自己活动起来，有利于血液循环。
5、饮食上要尽量少盐，控制钠的摄入，减少钠水潴留，每天钠的摄入量不超过6克。
6、每天要多喝水，有利于钠的排出，减轻浮肿。
7、多休息，减轻身体器官的负担。
8、穿宽松舒适的衣服，避免穿紧身的衣物。
9、可以根据自己的情况，穿一些医用弹力袜，能有效缓解腿部承受的压力。
10、坚持定期做产检，这样如果有异常，医生能及时发现，并且给予正确指导。

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1、摄入足够的蛋白质
如果体内蛋白质摄入不足，会加重浮肿的发生，特别是营养不良引起的浮肿。保证每天多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品，这类食物含有丰富的蛋白质。
2、吃足够量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质，多吃能提高机体抵抗力，另外这些食物能加快人体新陈代谢，减轻浮肿。
3、少吃或不吃难消化的食物
比如油炸类、辛辣类、糯米糕、薯条等，以免引起腹胀，使血液回流不畅通，加重浮肿。