坐月子是我们中国人的一个传统 ， 是产后恢复的黄金时期 ， 也是实现母乳喂养的关键时期 。 有的人为了下奶或追奶 ， 月子期间大吃大补 ， 体重不仅没降 ， 甚至超过了孕晚期 。 有的人担心长胖 ， 控制饮食 ， 体重是下来了 ， 却导致了奶水不够吃 。 所以在月子期间是饮食非常重要 ， 吃什么 ， 吃多少都要有一个度 。
月子期间 ， 从107斤瘦到99斤 ， 我每天5顿这样吃 ， 纯母乳喂养没压力 。 在刚刚过去的月子里 ， 我非常感谢我的婆婆 ， 每天帮忙照看小孩 ， 还每天换着花样给我做饭 ， 在婆婆的照顾下 ， 孩子健健康康 ， 我成功瘦掉了18斤 ， 而且奶水充足 ， 宝宝都喝不完 。 下面就一起来看看坐月子期间 ， 我每天是怎么吃的吧~
早餐

文章图片
坐月子期间 ， 饮食上第一点就是要注意清淡 ， 早餐也不例外 。 上边是我的一顿早餐 ， 有小米黑米红枣米糊 ， 蒸鸡蛋羹 ， 蒸胡萝卜 。 保证了水分 ， 蛋白质以及维生素等营养 ， 而且非常好消化 。 尤其是在生产过后的第一周 ， 我们的内脏器官都比较脆弱的 ， 饮食上要选择好消化的 ， 尽量以汤羹以及柔软的食物为主 。

文章图片
这一餐中有小米黑米粥 ， 煮鸡蛋 ， 包子蒸饺 ， 红薯 ， 炒豆角 ， 食材搭配丰富 ， 但是要注意量 ， 这当然不是我自己一个人的 ， 还有老公也要吃 。
午餐

文章图片
有的人认为坐月子期间不能吃炒菜 ， 这种想法是不正确的 ， 坐月子期间炒菜不能少 ， 蔬菜可以为我们提供各种维生素矿物质以及膳食纤维 ， 可以很好避免便秘的现象 ， 因为产妇的肠胃功能还比较弱 ， 我们在炒菜的时候应尽量注意少油少盐 ， 尽量清淡 。 除了蔬菜以外 ， 蛋白质也不能少 ， 肉类是蛋白质的重要来源 ， 但是要尽量选择白肉类 ， 比如鱼虾 ， 鸡肉 ， 这些肉类不仅蛋白质含量高 ， 而且好消息 ， 更重要的是热量低 ， 不用担心长胖 。 我坐月子期间吃的最多的肉类就是虾 ， 鱼和鸡肉这三样 ， 即使是不怎么爱吃肉的人也可以接受 。

文章图片
这一餐有瘦肉炒豆芽 ， 鸡蛋炒菠菜和一碗鲫鱼汤 ， 很多人都认为鲫鱼汤下奶 ， 其实不是鲫鱼汤下奶 ， 而是各种汤类都可以帮助下奶 ， 但是我们在煮汤的时候要注意保持清淡 ， 少油少盐 ， 油脂越多 ， 堵奶的风险越高 ， 并且太过油腻也会加重肠胃的消化负担 。
下午加餐

文章图片
中午到晚餐的间隔时间比较长 ， 我们在3-4点可以加一顿 ， 我一般会吃些水果 ， 有的人认为月子期间不能吃水果 ， 这也是不正确的 ， 水果也是我们饮食中不可缺少的一部分 ， 也是我们预防产后便秘的重要食物 。 但是我们在选择水果的时候要避免凉性的 ， 尽量选择温性水果 ， 比如苹果 ， 桃子 ， 葡萄 ， 香蕉等 。 在吃的时候要热一热 ， 可以煮熟以后连水一起喝 。 或是用加入热水烫一烫再吃 。 虽然我们坐月子也可以吃水果 ， 但是要避免受凉 。

文章图片
晚餐【面包|月子期间，从107斤瘦到99斤，我每天5顿这样吃，纯母乳喂养没压力】

• 萱萱|伺候儿媳坐月子，三方面要多忍让，是诱发“婆媳矛盾”的关键点
• 什么|摊上个“邋遢”的婆婆是种什么体验？过来人：真后悔月子没在娘家
• 月子|同样是80后宝妈，唐嫣与颖儿活成了两代人，两人的差距一目了然
• 博尔|产后坐月子的调理原则
• 崔玉涛推荐【月子手册】42天科学坐月子
• 热水器|“月子之仇”最难消？做好这几点自己也能坐月子，还不用受气
• 肉食品|坐月子是吃公鸡还是母鸡吃错了会影响下奶吗
• 纸尿裤|坐月子买的最没用和最有用的东西是什么孕妈早知道，月子更省心
• 子宫|出月子这3项检查一定要做，少做一项，就会多一个潜伏的危害
• 怀孕期间，做几次B超检查比较合适？尽量控制在这个数，别忽视！