bmi|孕期应该如何控制体重？孕妈妈做好2件事，就能“长胎不长肉”！

女性在怀孕以后，除了肚子变大，四肢依然纤细，浑身上下无赘肉，“卸货”后立刻恢复苗条的身材，是大部分孕妈都期望的事情了。对于如何在孕期控制体重，长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。

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先说一下我自己的情况：身高162cm，孕前体重49kg。孕36周产检时体重57kg，宝宝孕36周+2天出生，体重为2.7kg，各项发育指标都良好。
其实，我是那种易胖体质，而且只要长肉，脸上就立刻显出来的类型。但整个孕期，我除了肚子变大，腰身、四肢，一点都没有变粗。在孕28周产检时，我穿了一件下摆比较宽松的长款连衣裙，护士说自己一点都没看出来我怀孕了（我是“后怀”，本身不是特别显肚子），我说要做“糖筛”，护士还以为是“唐筛”（一般是孕16周左右做这项检查）。
【 bmi|孕期应该如何控制体重？孕妈妈做好2件事，就能“长胎不长肉”！】现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充，控制体重也成了孕妈们的关注焦点。其实，想要“长胎不长肉”并不难，只需在孕期做对这2件事就可以了。

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首先，“管住嘴”，合理进食，科学进补。
很多孕妈受“一人吃，两人补”的观念影响，陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。其实，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，就能满足胎儿的生长发育。
一味地大鱼大肉，肉都会长到孕妈身上去，不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康。
“管住嘴”是控制体重的关键点。这里的“管住嘴”，不是让孕妈们“节食”，而是通过科学合理地选择食物种类、进食的技巧、食物的烹调，“聪明”地吃。

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我在整个孕期，都是按照《吃不胖的怀孕营养餐》这本书的指导来安排饮食的，书中的孕期饮食宜忌，让我不用再纠结什么能吃、什么不能吃；色香味俱佳的菜谱，让一直饱受孕吐困扰的我，食欲一直不算差，保证了孕期的营养摄入；规范的体重控制计划，让我清楚每个月体重应该增加多少；书中制定的热量摄入计划，让我不但能够放心地吃饱饭，还不用担心长胖。

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更重要的是，我按照书中的饮食方案执行下来，不但自己的体重控制得不错，胎儿的发育也很好。36周（临产前2天）产检时，医生预估胎儿足月出生时体重为3.4kg，因为意外引发早产，宝宝出生时体重2.7kg（很多足月儿也才这么重），其他各项指标都很好。连医生都说“早产儿的发育情况能有这么好，和孕期饮食安排得当有很大关系”，这本《吃不胖的怀孕营养餐》真的是功不可没。有需要的朋友，点击下方链接，即可下单。

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其次，“迈开腿”，适当的运动，控制体重，有利于顺产。
除了少部分有孕期并发症，需要卧床保胎的孕妈，大部分孕妈们还是要适量运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。
美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强。