2.经水融合 温补当道
在月经期间 ， 应适当吃一些有利于经水之行的食品 ， 这些食品能避免女性朋友们体内寒性凝滞 ， 伤人体阳气 ， 而且还能有效地缓解痛经 ， 每个月的经血一旦运行顺畅 ， 脸色也会随之红润起来 ， 从而告别黄脸婆的烦恼 。经期宜食的温补食物有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品 。
3.清淡易消化 健脾开胃
月经期间的MM特别容易感到疲劳 ， 从而消化功能减弱 ， 胃口欠佳 。胃口一旦欠佳 ， 进食不多 ， 肤色也自然而然随之暗淡下去 。因此 ， 在生理期时MM不但不能减少饮食 ， 还得增补进食计划来代替流失掉的钙质 。此时 ， 饮食方面应避免食用过酸和刺激性较大的食品 ， 注意口味清淡 ， 健脾开胃和易消化 。饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 ， 避免食用过酸和刺激性较大的食品 ， 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。此时宜多吃大枣、面条、薏苡仁粥等食品 。为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 ， 脸色也能越吃越红润 。
4.防止缺铁 肉类增加胶原蛋白
铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。女性朋友们月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。所以 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。并且这些动物类的食品还含有丰富的胶原蛋白 ， 对女性肌肤而言是不可错过的良品 。
5.过量食糖 只会让你痛到忧伤
过去不少人认为 ， 女性朋友们在经期吃甜食可改善身体不适 ， 于是乎红糖、甜饼干或巧克力 ， 几乎已成为女性经期的“;常备药”; 。但是现在医学发现 ， 进食高糖类的甜食 ， 会让血糖急速上升 。甜品的确具有让人稳定情绪的作用 ， 但是血糖一旦下降时 ， 反而会造成MM们更大的落差 ， 情绪容易更加不稳定 。据英国杂志报道 ， 经期刻意吃甜食 ， 不但无法改善经期不适症状 ， 反而可能因为血糖不稳定 ， 影响体内荷尔蒙的平衡 ， 加重不舒服的感觉 。
经期肚子痛的调理
1、做好调理工作 。喝红糖水 ， 红糖属于热性的食物 ， 如果红糖水里面含有姜的话会更好 ， 不仅可以补充体内流失的血液 ， 而且可以很好的温暖你的身体 ， 有效缓解肚子疼痛的症状 。
2、注意饮食 。平时少食生冷油腻的食物 ， 可以维他命B群、酸奶、表飞鸣等调理 。在经期要注意忌生冷辛辣 ， 还要注意不要吃巧克力 ， 不要和咖啡 ， 茶 ， 可乐等 。
3、注意保暖 。尤其是在天气寒冷的时候 ， 不要一味的爱美 ， 而不注重保暖 ， 这样很容易造成月经出现黑色血块的现象 。这个时候可以用一些暖宝宝贴在肚子部保暖 ， 不过需要隔着内衣贴 ， 防止烫伤皮肤 。

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