小敏|“宝宝乖，再吃一口”，家长自以为是爱，对孩子来讲却是一种伤害( 二 )

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2、午餐要吃饱
午餐尽量准备的丰富多样一些，在确保维生素与矿物质的摄入，同时还要避免脂肪或糖分摄入过量。比如碳水化合物可选择全麦面包或玉米饼，搭配鱼肉或鸡肉。另外，午餐还可搭配不同种类、颜色的水果，以增加孩子对午餐的兴趣。
3、晚餐要吃少
有研究表明，科学的晚餐有助眠作用，使孩子拥有高质量的睡眠。晚餐应注意保证1/2的水果和蔬菜，1/4的低脂蛋白，1/4粗粮，比如糙米或全麦面食。父母最好给孩子提供品种多一点，但数量少一点的晚餐，因为晚上饮食过量，很容易堆积脂肪，产生肥胖。

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民以食为天，我们素来对“吃”尤为重视，在生产力低下、物质匮乏的年代，人们因吃不饱而面黄肌瘦，而如今物质极为丰富，根本不存在孩子吃不饱的情况，因此父母不必再催孩子再吃一口，对于孩子的饮食，七分饱即可，太多反而对孩子的生长发育不利。